ダイエットセンモンパーソナルジムエムズ
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エムズ(M's)のブログ
- 運動初心者が最初にやる事
- こんにちは
パーソナルトレーナーも森中です
気温も一気に高くなり、熱中症に注意したい時期になってきました
夏に向けて運動に食事と頑張って来た人はそろそろひと段落というところでしょうか？
4月から6月にかけて運動が出来ていなかった方もこの7月から心改め、頑張っていきましょう
運動初心者が最初にやること
「運動を始めたいけれど、何から始めればいいのかわからない…」
そんな悩みを持つ方は少なくありません。
実は、ボディメイクや健康づくりで一番大切なのは最初から頑張りすぎないことです。運動を習慣にするためには、「続けられること」を最優先に考えましょう。
1 まずは週2～3回から始めよう
「毎日運動しなきゃ！」と思う必要はありません。
初心者の方は、週2～3回・30～60分程度の運動でも十分効果が期待できます。
大切なのは、運動を生活の一部にすることです。無理なく続けられるペースを見つけましょう。
2 ストレッチで身体をほぐそう
運動前後のストレッチは、ケガの予防だけでなく、疲労回復にも役立ちます。
特に肩・股関節・太もも・ふくらはぎなどをしっかり伸ばすことで、身体が動かしやすくなります。
ストレッチを習慣にすると、姿勢改善や肩こり・腰痛の予防にもつながります。
3 正しいフォームを身につける
初心者ほど重要なのがフォームです。
間違ったフォームでは効果が出にくく、ケガの原因にもなります。
最初は軽い負荷で、鏡を見たりトレーナーに確認してもらいながら、正しい動きを覚えましょう。
4 食事と水分補給を意識する
運動だけでは理想の身体づくりはできません。
筋肉を育てるためには、たんぱく質を中心に、炭水化物や野菜をバランスよく摂ることが大切です。
また、水分不足はパフォーマンスの低下や疲れやすさにつながるため、こまめな水分補給を心掛けましょう。
5 小さな成功を積み重ねる
「今日はジムに行けた」
「ストレッチを10分できた」
そんな小さな成功を積み重ねることが、継続するための大きな力になります。
完璧を目指すよりも、「昨日の自分より少し前進できた」という気持ちを大切にしましょう。
「運動経験がない」「何から始めればいいかわからない」という方も安心してスタートできます。
一歩踏み出したその日から、理想の身体づくりは始まります。 一緒に楽しく、健康的な毎日を目指していきましょう！
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