ソウシン デトックス ブライダルセンモンサロンコーラル
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コーラル(Coral)のブログ
- 夏のダイエットの始め方
夏のダイエット注意点!
「夏は汗と一緒にカリウムやマグネシウムなどのミネラルも失われます。
ミネラル不足はむくみや代謝低下につながり、ダイエット効率が落ちる原因にも。
水分だけでなく、ミネラルも意識して補給することが夏の痩せやすい体づくりのポイントです。」
1.夏はミネラルが失われやすい
汗をかくことで失われるのは水分だけではありません。
↓
・ナトリウム
・カリウム
・マグネシウム
・カルシウム
これらが不足すると、体の水分バランスや筋肉・神経の働きが乱れます。
2.カリウム不足で起こりやすいこと
カリウムには余分なナトリウムを排出し、水分バランスを整える働きがあります。
不足すると
・むくみやすい
・疲れやすい
・筋肉がつりやすい
・代謝が落ちやすい
・運動パフォーマンスが低下する
結果として「痩せにくい」と感じることがあります。
3.ミネラル不足で代謝が低下
マグネシウムや亜鉛などのミネラルは、糖質や脂質をエネルギーに変える酵素の働きを助けます。
不足すると
・エネルギーを作りにくい
・疲れて活動量が減る
・筋肉の働きが低下する
これもダイエット効率を下げる一因になります。
4.夏におすすめの食材
カリウムが豊富なもの
・バナナ
・アボカド
・キウイ
・トマト
・きゅうり
・ほうれん草
・枝豆
・スイカ
マグネシウムが豊富なもの
・ナッツ類
・海藻
・大豆製品
・ごま
ダイエット中のポイント
暑い日は食欲が落ちて、そうめんやアイスだけなど炭水化物中心になりがちです。すると、たんぱく質やミネラルが不足しやすく、体重は減っても筋肉量や代謝まで落ちてしまうことがあります。
そのため、
・水分補給
・電解質（ミネラル）の補給
・たんぱく質を十分に摂る
この3つを意識すると、夏でも代謝を維持しながらダイエットしやすくなります☆
夏の楽しく無理なくダイエットを始めてみませんか？
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