ウル(Ulu)のブログ
- うんちの出が悪い時のストレッチ
おはようございます！
便は出るけど、コロコロ、、、
細いのが出てスッキリしない、、、
などお悩みはございませんか？
ストレッチで腸を元気にするには
【腸腰筋】と、【股関節】のしなやかさが大切だと考えています。
それではご説明していきます！
腸腰筋とは、その名の通り腸と腰を包み込む筋肉。
この動きが悪いと、腸の働きはもちろん
腰痛や、生理痛を引き起こす原因となります。
腸腰筋は↓のように前モモを伸ばす体制で、下腹部が伸びることを感じていきましょう。
立てている方の足は体の外側に倒しても問題ありません。
大事なのは腰、下腹部が伸びているか感じられる事♪( ´▽｀)
10秒3セットぐらい、負担がない範囲で行いましょう！
次に、股関節。
股関節のストレッチは山ほどありますが子宮の伸びとポジション取りを感じられるのはこちら。
わたしはカエル。と思って伸ばしましょう！笑
肘は立てなくても大丈夫です。
お身体を床につけてもいいので、足の形だけ↑のように伸ばしましょう。
わたしはかなーーーーーりのずぼらなのでこの2つだけ◎
朝のお白湯飲んで、子供達の朝ごはんの準備をして
ブログを書きながらこのストレッチをしています。
今も、もううんちしたいですもの、、、笑
今日はここまで！お手洗い行ってきます！！笑
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