リンパマッサージソウリュウ
- リラク
- エステ
- 愛知県刈谷市若松町５-３ ベルハイム刈谷２０２
- JR刈谷駅徒歩約5分駐車場有 13日12:00～2枠◎15:00～満 14日11:10～7枠◎2人同時◎
ソウリュウ(SOURYU)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-01-06 21:17:28.0
- 産後のお悩みに骨盤底筋トレーニング！
- こんにちは！
リンパマッサージSOURYUの奥田です。今日から仕事始まりですね！
また少しずつふぁいとです！
最近、私の友達が出産をしたのですが
出産後の体の変化や生活の変化を日々
感じていると話していました。
トイレが近くなった、尿を抑える力が
弱くなった気がする、、と。
これは骨盤底筋がダメージを受けていることや
ホルモンバランスの変化が主な原因と言われて
います。
妊娠・出産した人に限らず年齢とともに筋力が低下
するので女性の方はケアしておくべきところのひとつ！
☆呼吸
横隔膜と骨盤底筋はつながっているので、
まずは深呼吸で横隔膜を動かしてみましょう。
腹式呼吸の方が横隔膜が動いておすすめです！
☆骨盤底筋を緩める・締める
仰向けで両膝を立てて、膝の間はこぶし一つ分くらい
開けます。息を吐きながら、おならを我慢するように
肛門を締めます。
そのまま膣と尿道を胃のほうへ引き上げるイメージで
力を入れます。（５～１０秒キープ）
力を抜いてリラックス。目安は５セット
鍛えることで骨盤を正しい位置に戻したり、良い姿勢を
保つ効果が期待できるのでぜひやってみてくださいね♪
姿勢や産後の骨盤が気になる方は「もみほぐし」が
おすすめ！お気軽にご来店くださいませ(^-^)
すべての人に健康と喜びを、そして人生を前へ
PS
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