かんだ整体院のブログ
- ダイエットの鍵はインスリンとの付き合い方
- 「食べる量は減らしているのに、お腹がすいてしまう…」
そんな経験はありませんか？
その理由の一つが、インスリンというホルモンの働きかもしれません。インスリンは、食事で増えた血糖値を正常に戻すために膵臓から分泌されるホルモンです。
糖を血液から筋肉や肝臓などへ運び、エネルギーとして利用できるようにする、とても大切な役割があります。
つまりインスリンは生命維持に欠かせないホルモンです。
甘いお菓子やジュース、白いパンや菓子パンなどを一度にたくさん食べると、
血糖値が急上昇
↓
インスリンが大量に分泌
↓
血糖値が急激に下がる
↓
「またお腹がすいた！」
という流れになりやすいことがあります。
これが間食や食べ過ぎにつながることもあります。
ダイエットでは「ゆっくり分泌」がポイント！
インスリンを出さないことではなく、
血糖値を急激に上げない食べ方をすることが大切です。
そのためには…
・野菜から食べる
・よく噛んでゆっくり食べる
・白米だけではなく、玄米や雑穀米を取り入れる
・たんぱく質（肉・魚・卵・大豆）を一緒に食べる
・食物繊維をしっかり摂る
このような食べ方をすると、血糖値の上昇が緩やかになり、満腹感も持続しやすくなります。
食物繊維も味方です
ごぼう、ブロッコリー、きのこ、海藻、豆類などの食物繊維は、糖の吸収を穏やかにし、食後の血糖値の急上昇を抑えるのに役立ちます。
また、もち麦やオートミールなど、水溶性食物繊維を含む食品もおすすめです。
かんだ整体院のダイエットサポート
当院では、
・食事内容の見直し
・必要な栄養素をしっかり摂る食事指導
・EMS、整体による動きやすい身体づくり
・パーソナルトレーニングによる筋肉づくり
を組み合わせ、
「食べないダイエット」ではなく、食べ方を工夫して健康的に痩せることを目指しています。
体重だけではなく、リバウンドしにくい身体づくりを一緒に始めてみませんか？
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