ナオルセイタイナゴヤフシミイン
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ナオル整体 名古屋伏見院(NAORU整体)のブログ
- ストレッチ以外で眠気を覚ます方法
- 眠気覚ましにはストレッチが効果的です。しかし、職場によってはストレッチができない場合もありますよね。
そこで、以下ではストレッチ以外で眠気を覚ます方法を紹介します。デスクにいるまま簡単に行えるものばかりなので、日中の眠気で悩んでいる方はぜひ参考にしてください！
【手や顔を洗う】
眠気を覚ましたい場合は、冷たい水で手や顔を洗うのもおすすめです。
眠気が生じる原因は体温の上昇なので、冷たい水で手や顔を洗って体温を下げましょう。手や顔を洗うと気持ちをリフレッシュできるため、作業効率や集中力を上げたい方もぜひ実践してください。
もしお手洗いに立てない状態であれば、手や足をグーパーして動かすのもおすすめです。手をグーパーさせるだけでも筋肉の運動になるので、眠気改善につながります。席を立つ必要もないので、会議中の机の下や作業中でも簡単にできます。
【ガムや清涼菓子を食べる 】
眠気を覚ましたい場合は、ガムや清涼菓子を食べるのがおすすめです。
清涼感のあるガムをかむと、鼻から抜けるミントの香りで眠気がスッキリする効果を得られます。
また、ガムを噛むとノルアドレナリン・ドーパミン・セロトニンが出るので脳が活性化します。長時間のドライブにもおすすめなので、常にポーチやカバンに入れておくとよいでしょう
【カフェインを摂取する】
眠気を覚ましたい場合はカフェインを摂取するのもおすすめです。
個人差はありますが、カフェインを摂取すると、30分～1時間で効果が現れます。昼食前にコーヒーを飲むとちょうど眠気が起きる時間に効果を得られるので、実践するとよいでしょう。
ただし、カフェインの過剰摂取はめまいや心拍数の増加、不眠などの症状に繋がる危険性があります。厚生労働省が推奨する１日あたりのカフェイン摂取量は約４００mgであるため、コーヒーを日常的に飲む習慣がある方は1日3杯程度に留めるようにしましょう。
【NAORU整体】NAORU整体 名古屋伏見院
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