小林整骨院 西天満のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-28 17:45:00.0
- 寝不足になると怖いことが...
- 睡眠不足のまま活動していると、体の中では「なんとか動かすための応急モード」が働いています。見た目は普通に動けていても、内側ではいろんな負担が積み重なっています。
脳で起きていること
6
睡眠が足りないと、脳の特に「前頭前野（判断や集中を司る部分）」の働きが低下します。
その結果
・集中力が落ちる
・判断ミスが増える
・感情のコントロールが効きにくくなる
さらに「眠気物質（アデノシン）」が溜まり続けて、頭がぼーっとした状態になります。
自律神経とホルモンの乱れ
5
睡眠不足の状態では、リラックスの「副交感神経」ではなく、興奮状態の「交感神経」が優位になります。
すると
・心拍数が上がる
・血圧が上がる
・ストレスホルモン（コルチゾール）が増える
つまり、体はずっと“軽い緊張状態”で動いている状態です。
食欲と代謝の変化
6
睡眠不足は食欲にもかなり影響します。
・食欲を増やすホルモン（グレリン）↑
・満腹感を出すホルモン（レプチン）↓
その結果
→ 甘いもの・脂っこいものを欲しやすくなる
→ 食べ過ぎやすくなる
さらに代謝も落ちるので、太りやすい状態になります。
免疫力の低下
6
睡眠中は免疫の回復時間でもあります。
不足すると
・風邪をひきやすくなる
・疲れが抜けにくくなる
・炎症が起きやすくなる
など、「回復力」が明らかに落ちます。
筋肉・身体への影響
6
睡眠中は「成長ホルモン」が分泌され、筋肉や組織を修復しています。
不足すると
・筋肉の回復が遅れる
・疲労が抜けない
・肩こりや腰痛が悪化しやすい
まとめ
睡眠不足で活動しているときの体は一言でいうと
「無理やりアクセル踏み続けている状態」
・脳は鈍る
・体は緊張しっぱなし
・食欲は暴走
・回復は止まる
短期間なら何とかなっても、続くと確実にパフォーマンスも体調も落ちていきます。
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