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- 東京都北区赤羽南１―１９―８ 赤羽ＫＭビル３F
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王様の昼寝 赤羽店のブログ
ビューティー
投稿日：2024-09-30 09:12:57.0
- イライラのケア
- イライラしている時次のような症状が現れることがあります。
過呼吸（息遣いが荒くなる）、動悸、汗や冷や汗、
めまい、筋肉の緊張（肩こりなど）
このような症状がなくても、イライラを感じることはあると思います。そんな時のケア方法を紹介します☆
～深呼吸をする
イライラすると呼吸が浅くなっているので、意図的に深呼吸を取り入れましょう。息を吸うときより、吐く秒数を長くすると、体にたっぷり酸素が取り込まれ、落ち着きます。
～睡眠
最近、イライラしやすいと感じたら、睡眠を見直してみましょう。
睡眠時間は十分なのに疲労が取れない人は、睡眠の質を見直すことです。夜遅い時間の食事や明るすぎる寝室はNGです。また、寝る直前までPCやスマホを見ていると、交感神経から副交感神経への切り替えがうまくいかず、睡眠の質が低下します。
枕の高さや寝具を寝やすいものに変えたり、寝間着をからだに緩やかなパジャマにするだけでも、快適に眠ることができ、睡眠の質は向上するはずです。
～栄養
糖質が中心の食生活をしていると、血糖値が乱降下するので気分も乱れ、イライラしやすく、倦怠感も感じやすくなります。
食事は、三大栄養素の脂質、糖質、タンパク質を欠かすことなく、バランスよく摂ることが大事です。また、ストレスに強い体を作るためにも、ビタミン・ミネラルを含む野菜やフルーツは積極的に摂りましょう☆
＊東京都北区赤羽南1-19-8赤羽KMビル3F
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