ホワイトタイム(white time)のブログ
- 日光浴のすすめ
- 最近、雨や曇りの日が続いて太陽を見ていない気がしますね。
何だか気分も晴れない感じがします…。
それもそのはず！
日光浴は、昔から健康法のひとつともいわれていて、私たちの健康維持に重要ないくつかの役割を果たしています。
1、体内リズムを整える
日光浴は体内時計を正しく機能させ、睡眠、血圧、体温、内臓の働きなど、身体の機能が正しく働くために体内時計のズレを整えてくれます。
2、ストレス解消になる、気持ちが安定する
日光浴、特に朝日を浴びることで、セロトニンの分泌が促進され、良質な睡眠にかかせない睡眠ホルモン「メラトニン」の生成も促されます。
3、体温が上がる
日光浴をすると体温が上がります。
体温が上がると免疫力も大きくアップすると言われ、身体全身の血流も良くなります。
4、ビタミンDを生成する
ビタミンDは、免疫力の維持、骨の健康に欠かせない要素です。
ビタミンDは、紫外線を浴びることで作られ、さらにカルシウムの吸収を促してくれます。
さらに、肌のバリア機能を高め、肌のターンオーバーを促進するなど、美肌を促してくれる働きもあります。
近年はシミやシワ、美白を気にして太陽を浴びない、さらにコロナ禍以降、外に出る機会が以前より減ったという人が増え、ビタミンD不足が問題視されています。
そこで、効果的な日光浴のポイントをご紹介します！
【適度な日光浴の時間やタイミング】
・時間帯は午前中
・15分～30分程度
・毎日出来なければ1日おき
朝早い時間は、セロトニンの量が増えます。
逆に午後は紫外線量が増えるので要注意です。
夏は午前中まで、冬や曇り、雨の日などは、晴れの日より長めにしましょう。
※注意点…長い間浴び過ぎると、シミやそばかす、肌の老化、皮膚がんなど紫外線による影響が懸念されます。
また、夏は熱中症のリスクもあります。しっかり水分を取り、冷やすなどのケアも必要です。
【おすすめの方法】
・朝起きたら、すぐに太陽の光を浴びる
・朝のウォーキングが一番おすすめ
・顔や腕には当てず、手のひらを太陽に向けるだけでも効果的
※ガラス越しでは少し効果が薄れてしまいます。
直接ではなく日陰でもOK。空気中や植物や障害物に反射しているので、できるだけ外にいることがポイントです。
晴れの日はぜひ日光浴してみてください♪(*^^*)
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