イヤシドコロノドカ
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サロンのNEWS
投稿日：2025-04-27 18:43:37.0
- 巻き肩セルフチェックと簡単にできるケア♪
- 前回は「巻き肩って何？巻き肩の原因は？」についてお伝えしました。今回は、自分が巻き肩かどうかをチェックする方法と、ご自宅でもできる簡単なストレッチやケア方法をご紹介します。
まずは、巻き肩のセルフチェックからやってみましょう。
【巻き肩セルフチェック】
壁に背中を向けて立ちます。かかと・お尻・肩甲骨を壁につけて、自然な姿勢で立ってみてください。
このとき、肩が壁につかず前に浮いているように感じたら、巻き肩の可能性があります。
また、腕をダラっと下げたときに、手の甲が前を向いていれば正常ですが、手のひらが太ももに向くような状態になっている場合も、巻き肩のサインです。
巻き肩は、自覚しにくく「なんとなく肩が疲れる」「胸が縮こまってる感じがする」といった不快感で気づく方も多いです。気になった方は、次のようなストレッチやセルフケアを取り入れてみてください。
【簡単ストレッチ・ケア方法】
胸を開くストレッチ
両腕を後ろで組み、肩甲骨を寄せながら腕を少し引き上げるようにします。胸の前側が気持ちよく伸びるのを感じながら、深呼吸しつつ15～20秒キープ。
※無理のない範囲で、1日2～3回行うと効果的です。
肩甲骨まわりの動きを良くする体操
肘を曲げて肩の高さで腕を持ち上げ、肘で円を描くように肩をぐるぐる回します。前回し・後ろ回しそれぞれ10回ずつ。肩甲骨が動く感覚を意識して行いましょう。
姿勢リセットの意識づけ
日中、ふとしたときに「耳・肩・腰が一直線になっているか？」を意識してみてください。姿勢に意識を向けるだけでも、自然と巻き肩の予防につながります。
これらのセルフケアは、毎日少しずつ続けることで、肩の位置が正しい状態に戻りやすくなります。ただし、すでに肩こりや首まわりに不調がある方、ストレッチでは届かない深部の筋肉が硬くなっている方には、プロによるケアもおすすめです。
当サロンでは、巻き肩や猫背といった姿勢の崩れに対して、肩まわりの筋肉をしっかりゆるめながら、肩甲骨の動きを促す施術を行っています。巻き肩にお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。姿勢が変わると、呼吸も軽くなり、気持ちも前向きになりますよ。#もみほぐし #ヘッドマッサージ #足つぼ #筋膜リリース #腰痛 #痩身 #眼精疲労 #リラクゼーション #癒し #自分へのご褒美 #リフレッシュ
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