ファインボディ(Fine Body)のブログ
ビューティー
投稿日：2026-06-05 20:29:38.0
- お尻を丸く引き締める！アブダクターの効果♪
- こんにちは！パーソナルトレーナーの のりこです^ ^
「お尻をもっと丸くしたい！」
「横から見た時のヒップラインを綺麗にしたい！」
そんな方におすすめなのがアブダクターです^ ^
アブダクターは主にお尻の横側にある筋肉を鍛える種目。
ヒップアップだけでなく、骨盤の安定や姿勢改善にも役立ちます。
●アブダクターのポイント
・お尻で開く意識を持つ
脚で開こうとすると太ももばかり使ってしまいます。
「お尻の横を縮める・使う」意識が大切！
・ 勢いを使わない
反動で開くのではなく、ゆっくりコントロールしながら動かしましょう。
特に戻す時に力を抜かないことがポイントです！
・ 開き切ったところで1秒キープ
開いた瞬間に戻すのではなく、お尻に力が入った状態を感じながらキープすると効きやすくなります^ ^
お尻に効かない…という方はフォームを見直してみましょう！
●こんな方におすすめ！
・ヒップアップしたい
・お尻の横のボリュームが欲しい
・下半身の安定性を高めたい
・スクワットやランジのパフォーマンスを上げたい
アブダクターは重さを追うだけでなく、「どこに効いているか」を感じることが大切です。
パーソナルトレーニングでは、それぞれの骨格や癖に合わせたヒップアップメニューをご提案致します。
ぜひ一度体験にお越しください♪
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パーソナルトレーナー
のりこ ノリコ
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