ゲンキドウセイコツインゲンキドウセイタイインイオンイワキ
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げんき堂整骨院/げんき堂整体院 イオンいわきのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-22 12:00:00.0
- 四十肩、五十肩改善！腱板トレーニング
- こんにちは！げんき堂整骨院イオンいわき店です。
腱板（ローテーターカフ）トレーニングは、肩の安定性を高め、痛みや損傷を予防・改善するトレーニングです。
今回は腱板(ローテーターカフ)のトレーニング、『コッドマン体操』を紹介いたします。
【コッドマン体操】
コッドマン体操は、肩周りの筋肉をほぐすことで、こわばりを改善するための体操です。
1.腰を曲げて、患部側の腕を下ろします。
2.反対側の手は机や椅子などに置いてバランスをとります。
3.患部側の腕をゆっくりと振り子のように前後左右にブラブラと回します。肩の筋肉はリラックスさせ、腕が自重で自然に揺れるようにします。
4.慣れてきたら、徐々に揺らす範囲を広くしていきます。
※痛みがないようなら、水を入れた500mlのペットボトルを持って、軽い負荷をかけます。
コッドマン体操は、前後・左右・円運動を各10回～20回ずつ、1日2～3回（朝晩など）を目安におこないます。
毎日行うことで、肩関節周囲の筋肉を柔軟にし、血行を促進する効果があります。
肩関節の可動域を広げ、肩周りの筋肉の血流を改善させるので、痛みの軽減に繋がります。
「腕を動かすと、肩に痛みが走る」「痛くて腕が上がらない」でお悩みなら、まずは 当院までお気軽にご相談ください。
スタッフ紹介♪
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