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リンク(Re.ink)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-29 18:49:45.0
- ～ホームケア～あなたの集中力は何分ですか？
- こんにちは。
ストレッチスパニストの哲哉です。
突然ですが、あなたはこれに当てはまっていませんか？
・朝からダラダラスマホを見てしまう
・仕事を始めても集中が続かない。
・歩くことすら面倒くさい
これに1つでも当てはまる人
まずチェックです。
「10分間、瞑想できますか？」
目を閉じて、呼吸だけに意識を向ける10分。
タイマーかアラームをセットしてやってみましょう。
、、、
いかがでしたか？
もし5分と持たなかった人。
集中力が奪われています。
今日は「集中力」のお話をしていきます。
現代人の集中力は8分とも言われ、
なんと金魚の9秒を下回るとも言われます。
それだけ僕らは「情報過多」によって
脳が疲弊してしまっているのです。
さらに、
スマホのショート動画、通知、スクロールだけで
脳が常に「刺激」を求めている状態です。
いわゆるドーパミン中毒的な状態。
その結果、
・仕事に深く没頭できない
・運動する気力が出ない
・散歩すら億劫になる
ということになるのです。
ただ
自分に集中力がないのか、、。
と責める必要はありません。
根性不足じゃなく、
“休ませ方”を知らないだけです。
脳の休ませ方がわかれば
集中力は戻せます。
今日からできるホームケア習慣
1、3分瞑想（10分できなくてOK）
最初から10分じゃなくていい。
まず3分。
・背筋を軽く伸ばす
・鼻呼吸だけ感じる
・雑念が出ても戻るだけ
これだけで、散った注意が戻りやすくなる。
瞑想は「無になる練習」じゃない。
注意を戻す筋トレ。
2、ドーパミンの空白を作る
1日10分だけ、刺激ゼロ時間。
・スマホ置く
・音楽なしで散歩
・外の景色をぼーっと眺める
こういった“暇”な時間というのは、脳の修復時間。
最初は退屈すぎてキツイかもしれませんが、
これだけで頭のノイズが減るのです。
本当は、身体から整えるともっと早い
集中力って、実は脳だけじゃなく
姿勢、呼吸、首肩の緊張にもかなり左右されます。
呼吸が浅い人ほど、思考も散りやすい。
だから本来は
身体を緩めることと、脳を静めることはセット。
セルフケアで変わる部分もあるし、
プロの視点で整えると、戻りはもっと早い。
「最近ずっと頭が疲れてる」
そう感じるなら、身体から見直す価値は大きいです。
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