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プライベート
投稿日：2026-05-25 14:03:37.0
- ダイエット成功の秘訣
- ダイエットというと「食べる量を減らす事」をイメージしがちですが、健康的に身体を引き締めるためには、栄養バランスを整えることがとても大切です。
その中でも注目されているのが『PFCバランス』です。
PFCとは、三大栄養素である
・protein（たんぱく質）
・Fat （脂質）
・Carbohydrate（炭水化物）
の頭文字を取ったものです。
特にダイエット中はたんぱく質をしっかり取ることが重要です。
たんぱく質が不足すると筋肉量が減り、基礎代謝が落ちてしまうため、痩せにくい身体になってしまいます。鶏むね肉、魚、卵、大豆製品などを積極的に取り入れましょう。
脂質は「太る原因」と思われがちですが、身体に必要な栄養素です。ナッツ類や魚の脂など、質の良い脂質を適量摂ることがポイントです。
炭水化物はエネルギー源となる大切な栄養素です。
極端に減らすのではなく、白米だけでなく玄米やオートミールなどを取り入れることで、満足感を得ながらダイエットを続けやすくなります。
一般的なダイエット向けのPCFバランスの目安は、
・Ｐ（たんぱく質） 20～30％
・Ｆ（脂質） 20～25％
・Ｃ（炭水化物） 45～60％
と言われています。
無理な食事制限ではなく、ＰＦＣバランスを意識して「しっかり食べながら健康的に痩せる」ことが、リバウンドしにくいダイエットへの近道です。
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