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アイケア船橋北口はりきゅう整骨院(i-care船橋北口はりきゅう整骨院)のブログ
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投稿日：2026-06-21 08:30:00.0
- プロテインの飲みすぎで痛風に！？
今回は、プロテインと痛風の関係について解説します。
痛風は、血液中の「尿酸」が増えすぎることで起こる病気です。
尿酸値が高い状態が続くと、関節内に尿酸の結晶がたまり、突然激しい痛みや腫れを引き起こします。
特に足の親指の付け根に発症しやすく、
歩くのもつらい
靴を履くのも痛い
夜中に突然痛みで目が覚める
といった症状が特徴です。
プロテインそのものが直接痛風を引き起こすわけではありません。
しかし、飲み方や食生活によっては尿酸値上昇の原因になる可能性があります。
タンパク質を過剰に摂取すると、体内で代謝される際に腎臓への負担が増えることがあります。
また、
肉類中心の食生活
アルコールの飲みすぎ
水分不足
激しい運動後の脱水
などが重なると、尿酸値が高くなりやすくなります。
その結果、「プロテインをたくさん飲んでいる人が痛風になった」と誤解されるケースもあるのです。
次のような方は摂取量に注意しましょう。
・尿酸値が高いと言われたことがある
・痛風の既往歴がある
・肥満傾向がある
・アルコールをよく飲む
・水分摂取が少ない
これらに当てはまる方は、プロテインだけでなく生活習慣全体の見直しが重要です。
プロテインの適切な摂取量は、
健康維持目的：体重1kgあたり約1.0～1.2g
運動習慣がある方：体重1kgあたり約1.2～2.0g
程度が目安とされています。
例えば体重60kgの方なら、
1日60～120g程度のタンパク質が目安です。
食事からのタンパク質量も含めて考えることが大切です。
痛風予防のポイント
・ 水分をしっかり摂る
尿酸を体外へ排出するために、水分補給は非常に重要です。
目安として1日1.5～2L程度を意識しましょう。
・バランスの良い食事
野菜
海藻
きのこ類
も積極的に取り入れましょう。
・ 適度な運動
ただし、急激な高強度トレーニングばかり行うと尿酸値が上昇しやすいため注意が必要です。
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