安川ぽかぽか接骨院 飯能院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-05-21 08:52:45.0
- 【忙しいあなたに贈る】5つの健康習慣術
- 【忙しいあなたに贈る】5つの健康習慣術で、心身ともに充実した毎日を！
「仕事や家事に追われ、自分の健康は二の次...。」
そんな生活を送っている方は多いのではないでしょうか？
「疲れたら寝れば大丈夫」
「ちょっとくらい無理しても平気」
そう思っているあなた、要注意です！
健康を後回しにすると、
- 体調を崩して仕事や家事に支障が出る
- ストレスが溜まって心身ともに疲弊する
- 将来、生活習慣病などのリスクが高まる
など、様々なデメリットがあります。
今回からシリーズで、忙しいあなたでも無理なく続けられる、5つのブログを公開します！【スキマ時間でできる健康習慣】
「時間がない」は言い訳！ 通勤時間や休憩時間など、ちょっとしたスキマ時間を活用しましょう。
1-1. 電車内でのストレッチ
座りっぱなしの通勤時間は、体の歪みや血行不良の原因になります。座ったままできるストレッチで、体をリフレッシュしましょう。
- 首回し: 首をゆっくりと回し、首や肩の筋肉をほぐします。
- 肩上げ: 肩をゆっくりと上げ下げし、肩甲骨周りの筋肉を動かします。
- 足首回し: 足首を回したり、つま先を上げ下げしたりして、足の血行を促進します。
1-2. オフィスでの簡単エクササイズ
休憩時間には、軽い運動を取り入れてみましょう。
- 背伸び: 椅子に座って背伸びをするだけでも、体の伸びを感じられます。
- 肩甲骨はがし: 腕を後ろに組んで肩甲骨を寄せたり、肩を大きく回したりして、肩甲骨周りの筋肉をほぐします。
- スクワット:
- 椅子に軽く腰かける程度のスクワットでも、足腰の筋肉を鍛えられます。
- 無理のない回数から始め、徐々に増やしていくのがおすすめです。
1-3. 休憩時間の有効活用
休憩時間は、心身をリフレッシュする絶好の機会です。
- 目を休ませる:
- パソコン画面から離れ、遠くの景色を見たり、目を閉じたりして、目を休ませましょう。
- ブルーライトカットメガネを使用するのも効果的です。
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