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- 愛知県一宮市木曽川町外割田北乙五郎９０ K ＳＡＫＵＲＡ１号室
- なんで私の身体は痛い?意味わかんない!誰かなんとかしてよ!って方の為の整体院です
あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院のブログ
- 筋肉量が気になる中高年の方へ 今から始める体づくり
- 最近、つまずきやすくなった。
長く歩くと疲れやすい。
階段が前よりしんどい。
そんな変化を感じることはありませんか？
中高年になると、運動する時間が減ったり、体を大きく動かす機会が少なくなったりして、少しずつ筋肉量が気になりやすくなることがあります。
特に足腰まわりの筋肉は、毎日の動きや姿勢を支える大切な場所です。
そのため、筋肉が使われにくい状態が続くと、体の重だるさや疲れやすさにつながることがあります。
まず取り入れやすいのは、椅子に座ったままできる膝伸ばしです。
片足ずつ膝をゆっくり伸ばして、5秒キープ。
左右10回ずつを目安に行うと、太ももの前を使いやすくなります。
勢いをつけず、ゆっくり行うのがポイントです。
次におすすめなのが、かかとの上げ下げです。
立ったまま椅子や壁に手を添えて、かかとをゆっくり上げて下ろします。
10回ほどくり返すと、ふくらはぎを動かしやすくなります。
歩く力を支えたい方にも取り入れやすい動きです。
もうひとつは、背筋を軽く伸ばして座る意識です。
猫背ぎみになると、体をしっかり使いにくくなることがあります。
椅子に深く腰かけて足裏を床につけるだけでも、姿勢を整えやすくなります。
筋肉量が気になる時は、急にがんばるより、続けやすいことから始めるのが大切です。
木曽川で足腰の不安や体力の低下、姿勢のお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
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あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院
山下雄大
Tel：0586-82-1124
愛知県一宮市木曽川町外割田字北乙五郎90 K SAKURA１階
営業時間：10:00～19:00
定休日：木、日、祝
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