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- 愛知県一宮市木曽川町外割田北乙五郎９０ K ＳＡＫＵＲＡ１号室
- なんで私の身体は痛い?意味わかんない!誰かなんとかしてよ!って方の為の整体院です
あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院のブログ
- 運動の秋！ウォーキング前の3分ストレッチ
- 暑かった夏が終わり、朝晩は少しずつ歩きやすい季節になってきました。
「夏は暑くて運動できなかった」
「涼しくなったからウォーキングを再開したい」
そんな方も多いのではないでしょうか？
今回は、ウォーキング前にできる「3分ストレッチ」をご紹介します。
まず1分目は「足首とかかと」です。
壁や椅子に軽く手を添え、かかとをゆっくり上げ下げします。
10回程度行ったら、その場で足首を左右それぞれゆっくり回しましょう。
2分目は「股関節」です。
安定した場所につかまり、片足を軽く前後へ振ります。
大きく振る必要はありません。
左右10回程度、無理のない範囲で動かしてみてください。
最後の1分は「その場で足踏み」です。
背筋を楽に伸ばして、左右交互にゆっくり足を上げます。
30秒～1分程度行い、体が少し動きやすくなってからウォーキングを始めましょう。
運動前は、長時間じっと筋肉を伸ばすことよりも、足首や股関節などを軽く動かして体を慣らしていく方法が取り入れやすいです。
また、夏に運動量が減っていた方は、まずは10～15分程度から始め、
体調を確認しながら少しずつ時間を増やしましょう。
秋でも日中は暑くなる日があります。
水分を持ち歩き、歩きやすい靴を選ぶことも忘れずに。
ウォーキング中に強い腰や膝の痛み、息苦しさ、胸の痛み、めまいなどが出た場合は運動を中止し、必要に応じて医療機関へ相談してください。
木曽川で夏の運動不足や足・腰のこわばりが気になる方は、まず3分の準備運動から。自宅ケアを続けても動かしにくさが気になる時はお気軽にご相談ください。
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あるしあ鍼灸接骨院 木曽川院
山下雄大
Tel：0586-82-1124
愛知県一宮市木曽川町外割田字北乙五郎90 K SAKURA１階
営業時間：10:00～19:00
定休日：木、日、祝
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