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小林整骨院 西大路御池のブログ
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投稿日：2026-04-22 16:39:38.0
- 急な肩の痛みに備えて！
- 【急に肩の痛みが出た時の対処法】
こんにちは！小林整骨院 西大路御池院です！
「朝起きたら肩が痛い」「急に腕を上げた時にズキッとした」など、突然の肩の痛みに悩まされた経験はありませんか？このような急性の肩の痛みは、無理に動かすことで悪化することもあるため、正しい対処が重要です。まず考えられる原因としては、筋肉や腱の炎症、いわゆる軽い肉離れのような状態や、肩関節周囲の負担の蓄積が挙げられます。特にデスクワークやスマホ操作が多い方は、猫背や巻き肩になりやすく、肩周りの筋肉に負担がかかりやすい状態になっています。その結果、ふとした動きで痛みが出やすくなります。
対処法として、まず大切なのは「安静」です。痛みが強い場合は無理に動かさず、できるだけ負担をかけないようにしましょう。特に痛みが出る動作は一時的に避けることが重要です。
次に「アイシング（冷却）」を行いましょう。急な痛みは炎症を伴っていることが多いため、氷や冷却材を使って10～15分程度冷やすことで、痛みの軽減につながります。ただし、長時間の冷やしすぎには注意が必要です。
痛みが少し落ち着いてきたら、「軽いストレッチや可動域を広げる運動」を無理のない範囲で行うことも大切です。完全に動かさない状態が続くと、逆に固まってしまい回復が遅れることもあります。
また、「姿勢の見直し」も重要なポイントです。猫背や巻き肩の状態では、肩関節に負担がかかり続けるため、根本的な改善には姿勢調整が欠かせません。
当院では、痛みの原因をしっかり評価したうえで、手技療法やストレッチ、骨盤矯正などを組み合わせて早期回復をサポートしています。
急な肩の痛みは放置すると慢性化することもあります。「そのうち治るだろう」と我慢せず、違和感を感じた段階で早めのケアを行いましょう！気になる方はお気軽にご相談ください。
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鍼灸師
宮永 泰行ミヤナガ ヤスユキ
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