ダイエットコウボウキク パーソナルトレーニングジム
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- 群馬県高崎市飯塚町１４４５－４
- 高崎問屋町駅より徒歩８分/群馬/パーソナルジム/痩身/ダイエット/ブライダル/小顔
ダイエット工房 菊のブログ
ビューティー
投稿日：2026-06-16 23:18:42.0
- 歩き38時間？脂肪1kgを落とすために必要な運動量
- 「お腹の脂肪を落とすために、毎日頑張って歩いているけれど全然痩せない……」
そんな悩みを抱えていませんか？
ハッキリ言います。運動だけで脂肪を落とそうとするのは、めちゃくちゃ効率が悪いです。
今回は、高崎のパーソナルジムが「脂肪1kgを落とすために必要な本当の運動量」を数字で分かりやすく解説します。これを知れば、明日からのダイエットの常識がガラリと変わりますよ！
脂肪1kgを落とすには「7200kcal」必要！運動別の現実
科学的な事実として、体内の脂肪を1kg純粋に減らすためには、約7200kcalを消費しなければなりません。これを運動だけで消費しようとすると、一般的な体重60kgの人の場合、これだけの果てしない時間が必要になります。
普通のウォーキング：約38時間
水中ウォーキング：約25.5時間
ジョギング（軽い走り）：約19時間
ランニング（一般的なペース）：約12.5時間
縄跳び（きついペース）：約11.5時間
毎日1時間ウォーキングを頑張っても、脂肪が1kg減るまでに1ヶ月以上（38日）もかかるのが現実です。仕事や家事で忙しい毎日に、これをプラスして継続するのは本当に大変ですよね。
運動よりも「食事のバランス」が9割！
だからこそ、ダイエットで一番大切なのは運動ではなく「食事」です。
どれだけ走っても、食事が乱れていれば脂肪は燃えません。効率よく、リバウンドせずに痩せるための最優先ポイントは次の2つです。
お米をしっかり食べる！
糖質制限をして主食を抜くと、筋肉が落ちて基礎代謝がガタ落ちします。お米は脂肪を燃やすための「着火剤」です。必ず毎食食べましょう。
PFCバランスを「3 : 2 : 5」にする
タンパク質（P）30%、脂質（F）20%、炭水化物（C）50%の黄金比率で食べると、代謝が上がり、食べるだけでカロリーが消費されやすい体に変わります。
まとめ
脂肪を落とす鍵は、きつい運動を何時間も耐えることではなく、「毎日の食事を正しく整えること」です。
ジムへの往復や準備に時間を取られる必要はありません。正しい「身体の仕組み」さえ知れば、3食美味しくお米を食べながらでも、自宅で劇的に身体を変えることは可能です。
「今年こそリバウンド地獄を終わらせたい！」という方は、お待ちしております。今だけ無料カウンセリング実施中”
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