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ぷらす鍼灸整骨院 浜田山院のブログ
ビューティー
投稿日：2024-10-08 20:45:18.0
- 寝違えしてしまった時の対処法
- 寝違えの原因を以前解説しましたが、今回は対処法についてお話ししていきます！
まず寝違えて2日目までは、安静にする事がとても大事です。
激しいスポーツや重労働など、痛みが出る動きは避けましょう。
寝違えてすぐの痛みがある時は、炎症を起こしている状態なのでアイシングが効果的です。
しかし、炎症が落ち着いた状態なのにアイシングをし続けると、血行の促進を疎外してしまい回復が遅くなってしまうので注意が必要です。
[ツボ押し]
凝り固まった筋肉をほぐすために、一定の効果が見られます！
首の痛い部分を直接押すのではなく経絡上で繋がっている手のツボを押す事で血流改善を促します。
ツボは、親指で5秒かけてゆっくり圧をかけ、5秒キープしてゆっくり指を離すを、5回繰り返して下さい。
・落枕(らくちん)
手の甲側、握り拳を作った時に出っ張る人差し指と中指の骨の間にあります。
・後けい
手の小指側にあります。小指の外側から手のひらな輪郭をなぞると、付け根あたりにある突起のすぐ下です。
[ストレッチ]
痛みが強い時に行うのは痛みを悪化してしまいますが、落ち着いてきたら血流改善を促すためにストレッチを行うと良いです！
・首回り
まっすぐ前を見据えた状態から、首を前方に傾けます。
顎で鎖骨を撫でるように首を回します。
同じように逆方向へ回します。
再び正面に戻ったら、首を後方と左右に傾けて、筋肉を伸ばしましょう。
・腕を使ったストレッチ
力を抜いて椅子に座り、首が傷む側の腕を後ろに引いた状態から少しずつ上げ、痛みを感じる手前で止めましょう。
動かすのは腕だけで、手首は力を抜いて垂らします。
その状態を20秒くらい維持し、もう一度同じ動作を繰り返します。
腕を腰まで回したバリエーションもあります。アプローチするところは同じです。
首が傷む側の手のひらを腰に押し当てます。ベルトをつかむと固定しやすいでしょう。
その状態で肘を曲げて腕を動かせるところまで後ろに引きます。
20秒ほど維持して、もう一度同じ動作を繰り返します。
以上、家でできる寝違えの対処法でした！！
投稿者
久保 真琴
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