アイ 高円寺(i)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-04-09 10:59:32.0
- 月経周期に合わせたボディメイク
- こんにちは！
パーソナルジムiの野上です！
【今回のテーマ】
月経周期に合わせたボディメイク
女性はホルモンバランスが月に乱れるので
男性と同じ事をしても絞れません
月経周期によっては浮腫みやすいタイミング
ダイエット頑張っても落ちないタイミング
逆にダイエットに適したタイミングなど
1ヶ月間で自分の月経に合ったボディをする必要があります
ポイントは3つの生理周期を意識しましょう
月経期（生理開始から終了まで：1～7日目）
卵胞期・排卵期（生理終了から排卵まで：8～14日目）
黄体期（排卵期終了から次の生理まで：15～28日目）
まず、プロゲステロンというホルモンの分泌が最も高いタイミング・・・
大体生理が始まる2週間前から生理が始まるまでが妊娠に備えて栄養や水分を体内に備蓄するため浮腫みやすく、脂肪が燃焼しにくいタイミングです
イコール痩せにくい時期になります。
この時期は逆に浮腫みで体重が上がりやすいので、頑張っても落ちにくいので自分の体を理解してあげましょう！
太ったわけではないので痩せない痩せないと焦らず、今そういう時期だからなって理解しながらボディメイクに向き合いましょう
ただ、生理開始から3日後からプロゲステロンの分泌が低くなり浮腫が取れてきます
大体生理3日目から大体10日間が1番ダイエットに良いタイミングです
そこはいつも以上に運動や食事は気合いを入れましょう
生理開始から2週間以降はまた次の生理に向けて身体が溜め込みだすので、また落ちづらくなります
ということは男性が1ヶ月(約30日間)痩せると考えると女性は14日しか痩せやすい期間がありません(個人差あります)
2倍時間がかかるのです、、、
ですので、急激に体重体脂肪は落ちづらいので1ヶ月じゃ効果を感じにくいです。長い目をみてボディメイクに取り組みましょう
パーソナルジムiは
≪こんな方にオススメです≫
・トレーニングを通じて太りにくい身体を作りたい方
・無理なく痩せたい
・肩こり、猫背などにお悩みの方
・ボディラインが気になる方
などなど、トレーニングを通じて解決できる要望であれば、なんでもお答えします☆
培ったトレーニングや食事の知識は自分だけではなく周りの人にも共有することができます☆
ぜひパーソナルトレーニングご希望の際はお問い合わせください！
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