FANG personal training gym 成増店
ファングパーソナルトレーニングジムナリマステン
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- 東京都板橋区成増１－３２－１５ オモチディナリマス４Ｃ
- 成増駅から徒歩5分/地下鉄成増駅から徒歩1分/和光市駅からバスで15分
ファング 成増店(FANG)のブログ
プライベート
投稿日：2026-05-17 09:35:24.0
- 暑さに負けない体つくりについて
- 暑さに負けにくい体づくりでは、「体温調節」「水分・ミネラル補給」「睡眠」「筋力・持久力」が重要です。特に東京のような蒸し暑い環境では、暑熱順化（暑さに慣れること）がかなり効果的です。
1. 汗をかける体にする（暑熱順化）
軽く汗をかく習慣を1～2週間続けると、体が暑さに適応しやすくなります。
おすすめ
・30分程度のウォーキング
・軽いジョギング
・入浴（38～40℃で10～15分）
・軽い筋トレ
汗をかけるようになると、体温調節がスムーズになります。
2. 水分＋塩分＋カリウム
水だけ大量に飲むより、ミネラル補給も大切です。
おすすめ食品：味噌汁・梅干し・バナナ・スイカ・麦茶
大量発汗時は経口補水液も有効です。
3. 発酵食品で腸を整える
腸内環境が乱れると、夏バテしやすくなることがあります。
取り入れやすいもの：ヨーグルト・納豆・キムチ・味噌
4. タンパク質不足を防ぐ
暑いと麺類中心になりがちですが、筋肉量が落ちると暑さにも弱くなります。
おすすめ：鶏肉・卵・豆腐・魚・納豆
5. 睡眠で自律神経を整える
寝不足は熱中症リスクを上げます。
ポイント：
・エアコンを我慢しない
・寝室は26～28℃程度を目安
・就寝1時間前にスマホを控える
6. 朝に太陽光を浴びる
体内時計が整い、自律神経が安定しやすくなります。朝5～15分でも効果があります。
夏バテ予防の基本は、
「よく寝る・少し動く・しっかり食べる・我慢しない」
の積み重ねです。FANGパーソナルジム
TEL03－4333－1612
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岩崎 未空イワサキ ミク
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