ハナレ(HANARe)のブログ
- 梅雨の時期に睡眠の質を上げる施策
- 梅雨の時期（6月～7月頃）にぐっすり眠れない、体がだるいと感じる理由は、主に「高湿度による発汗の妨げ」と「気圧変化による自律神経の乱れ」にあります。
人間は、眠りにつくときに体内の中心温度（深部体温）が下がることで深い睡眠に入ります。しかし、湿度が高いと汗が蒸発せず、体温がうまく下がりません。これが、梅雨特有の「寝苦しさ」の正体です。
この時期の睡眠の質を劇的に上げる方法をご紹介します。
1. 湿度をコントロールする
湿度が高いと脳がリラックスできません。
目標値は「湿度50%～60%」
梅雨時は油断すると湿度が70%～80%を超えます。エアコンの「除湿（ドライ）機能」や除湿機を使い、寝室の湿度を50%～60%の間にキープしてください。
エアコンは朝まで「つけっぱなし」が正解
タイマーが切れた途端に湿度が急上昇し、夜中に目が覚める原因になります。冷えすぎが気になる場合は、設定温度を少し高め（26℃～28℃）にして、除湿モードや微風で朝まで稼働させるのがおすすめです。
2. 「深部体温」をスムーズに下げる入浴法
シャワーだけで済ませがちな季節ですが、湯船に浸かることで自律神経が整い、入浴後の体温低下がスムーズになります。
「39℃～40℃」のぬるめのお湯に15分
熱すぎるお湯は交感神経を刺激して目が冴えてしまいます。じんわり汗をかく程度のぬるめのお湯に浸かってください。
入浴のタイミングは「就寝の90分前」
入浴によって一度上がった深部体温は、約90分かけて急降下します。この「下がっていくタイミング」で布団に入ると、驚くほどスムーズに深い眠りに入ることができます。
3. 自律神経を整える「光」のコントロール
梅雨は曇りや雨の日が多く、日照不足から睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が乱れやすくなります。
朝、曇っていても窓際で光を浴びる
天気が悪くても、窓際は十分な明るさ（ルクス）があります。起きてすぐに窓から1m以内の場所で朝の光を5分～10分浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の熟睡につながります。
夜は部屋の照明を落とす
間接照明などを活用し、リラックスモード（副交感神経優位）へスムーズに切り替えます。
まずは今夜から「エアコンの除湿を朝までつける」「就寝90分前の入浴」の2つを試してみてください。翌朝の体の軽さが変わってくるはずです。
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