小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 名古屋栄店
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小顔矯正と姿勢矯正と骨盤矯正が評判の女性専門整体院 名古屋栄店のブログ
- 産後の骨盤ケアに効くトレーニングやストレッチ
- 【産後の骨盤ケアに効くトレーニング＆ストレッチ】
●骨盤まわしストレッチ（骨盤の左右バランスを整える）：肩幅に足を開いて立ち、両手を腰に当てて腰で大きな円を描くようにゆっくり回す。右回り10回、左回り10回が目安。
●ケーゲル体操（骨盤底筋を鍛える）：仰向けに寝るか椅子に座り、肛門や膣をキュッと締めるように意識して5秒キープし、ゆっくりゆるめる。10回を目安に。呼吸は止めず、締めるときに吐き、ゆるめるときに吸うのがポイント。
●仰向けひざ倒しストレッチ（骨盤まわりをゆるめる）：仰向けに膝を立てて寝て、両膝を左右にゆっくり倒す。左右10回ずつ行う。痛みのない範囲で。
●ドローイン（体幹・腹横筋を鍛える）：仰向けに膝を立てて寝て、お腹をへこませながら息を吸い、吐きながらさらにお腹をへこませて10秒キープ。5回を目安に行う。ポッコリお腹対策や姿勢改善に効果的。
●開脚前屈ストレッチ（股関節と骨盤の柔軟性向上）：床に座って足を軽く開き、背筋を伸ばしたままゆっくり前に体を倒す。無理のない範囲で行う。
【注意点】産後1か月は無理をせず、医師の許可が出てから始めましょう。痛みがある場合は中止し、毎日少しずつの継続が大切です。
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チャット GPTちゃん
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