愛宕橋駅東口接骨院のブログ
ビューティー
投稿日：2026-05-02 17:35:56.0
- 長距離に備えて！
- 長距離移動の疲れをリセット！車内で座ったままできる簡単ストレッチ
ゴールデンウィークの旅行や帰省など、長時間のドライブは楽しい反面、同じ姿勢が続くことで体には大きな負担がかかります。特に長時間座りっぱなしだと、腰周りの血流が悪くなり「渋滞疲れ」の原因に。
サービスエリアでの休憩中や、同乗者の方が信号待ちの合間などにサッとできる、柔道整復師おすすめのストレッチをご紹介します！
1. 「お尻の深呼吸」ストレッチ
座りっぱなしで一番固まるのが、実は「お尻」の筋肉です。ここが固まると腰痛に直結します。
やり方: 片方の足首を、反対側の膝の上に乗せます（数字の「4」を作るイメージ）。
コツ: そのまま背筋を伸ばし、体をゆっくり前に倒しましょう。お尻の筋肉がジワーッと伸びるのを感じながら15秒キープしてください。
2. 「ハンドルいらず」の胸ひらき
運転姿勢はどうしても「巻き肩」になりやすく、肺が圧迫されて呼吸が浅くなります。
やり方: 両手を座席の後ろ、または後頭部で組みます。
コツ: 鼻から息を吸いながら、肘を外側に大きく開いて胸を張ります。新鮮な酸素を体に取り込むイメージで行うと、脳もスッキリしますよ！
3. 「足首くるくる」でむくみ解消
足元に血流が滞ると、だるさやエコノミークラス症候群のリスクが高まります。
やり方: つま先を上げ、足首をゆっくり大きく回します。
コツ: 外回し、内回しを各5回ずつ。これだけでふくらはぎのポンプ機能が働き、全身の巡りが良くなります。
接骨院からのアドバイス
車内でのストレッチは、狭い空間でも筋肉に「遊び」を作ってあげるのがポイントです。長距離移動での無理な姿勢は、後から大きな痛みとして現れることがあります。
「まだ大丈夫」と我慢せず、こまめに体を動かして、10年後もアクティブに旅行を楽しめる健やかな体を守っていきましょう！
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投稿者
上野 巧
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