小林整骨院 桜川のブログ
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投稿日：2026-06-20 13:00:00.0
- 肩の音が鳴る原因
- 「肩がパキパキ鳴るのはなぜ？」
腕を回すと
「パキッ」「コキッ」と音が鳴る――
痛みはないけれど、なんだか気になる。
そんな経験はありませんか？
肩の音には、いくつかの原因があります。
---
音の正体とは？
関節内の気泡
関節の中には関節液という潤滑液があります。
動かした瞬間に圧が変化し、
気泡がはじけることで音が鳴ることがあります。
痛みがなければ、
生理的な現象であることが多いです。
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筋肉や腱のこすれ
肩まわりの筋肉や腱が硬くなると、
骨の出っ張りに引っかかるように動き、
音が鳴ることがあります。
デスクワークやスマホ姿勢で
肩が前に入り込むと起こりやすくなります。
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肩甲骨の動きの悪さ
肩は「肩甲骨」とセットで動く関節です。
背中が丸まり、肩甲骨が固まると、
スムーズな動きができず音が出ることがあります。
---
注意が必要なケース
音と同時に痛みがある
腕が上がりにくい
引っかかる感じが強い
こうした場合は、
炎症や腱板のトラブルが隠れている可能性もあります。
---
改善のポイント
肩甲骨を動かす
両肩を大きく回す、
背中で肘を寄せるなど、
肩甲骨を意識した運動を。
胸を開くストレッチ
猫背を改善することで、
肩の動きはスムーズになります。
首・背中のケア
肩だけでなく、
背骨全体の動きを整えることが大切です。
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音だけに過敏になる必要はありませんが、
「動きが悪くなっているサイン」であることも。
あなたの肩、
最近しっかり動かせていますか？
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投稿者
小林整骨院 桜川
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