小林整骨院 三宮のブログ
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投稿日：2026-05-02 15:00:00.0
- 腱鞘炎が長引く人、腕の使い方に特徴があります
- 「手首を安静にしているのに治らない」
「湿布やサポーターでもすぐ戻る」
そんな腱鞘炎、ありませんか？
結論から言うと――
原因は“手首そのもの”ではなく、腕の使い方にあります。
■なぜ手首だけでは解決しないのか
腱鞘炎は、手首や指の使いすぎで起こるイメージがありますが、
実際には
“無理な使い方の積み重ね”
で負担が集中している状態です。
つまり、手首は
頑張らされている側です。
■長引く人に共通する使い方
こんなクセ、ありませんか？
・手首だけで細かい作業をしている
・肘や肩を使わず、指先に頼っている
・腕が内側にねじれたまま使っている
・肩が上がった状態で作業している
この状態だと、
本来分散されるはずの負担が
手首一点に集中します。
■実は“腕全体”の問題
腕は
肩 → 肘 → 手首 → 指
と連動して動きます。
この中でどこかが固まると、
その分を他の関節がカバーします。
特に多いのが
・肩が動かない
・肘の回旋（ねじり）が出ない
→ 結果、手首が代償して酷使される
■よくある間違い
・手首だけストレッチする
・マッサージでほぐすだけ
・とにかく安静にする
これでは一時的に楽になっても、
使い方が変わらない限り再発します。
■改善のポイント
〇肩と肘の動きを出す
→ 手首の負担を分散
〇腕のねじれを整える
→ 無理な使い方をリセット
〇体幹から腕を使う感覚を作る
→ 指先に頼らない動きへ
■まとめ
腱鞘炎が長引く人ほど、
手首だけをケアしています。
でも本当に見るべきは
“腕全体の使い方”です。
ここが変わると、
同じ作業でも負担は大きく減ります。
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投稿者
小林整骨院 三宮
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