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藤接骨院 焼津小川院のブログ
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投稿日：2025-06-13 15:54:56.0
- スッキリ体重を落としていきましょう！
みなさん，こんにちは。
藤接骨院 焼津小川院です。
手っ取り早く体重を落として夏に向けて仕上げたいと思うことはありますか？
どうしても気温が高くなってくると肌の露出が多くなってきます。
そんな方にオススメのダイエット法をお伝えします！
それはとにかく運動です。
これからお伝えするトレーニングは家で30分以内でできるトレーニングです。
抜粋して行っても，複数個一緒に行っても大丈夫です！
・スクワット20回×3セット（下半身の引き締める）
筋肉の大半は下半身に集中しています。
下半身のトレーニングを行うことで基礎代謝の向上にもつながります！
・プランク30秒×3セット（体幹の引き締め）
体幹は骨に支えられていない部位です。ここを鍛えることで姿勢も一緒に改善できます！
・階段の上り下り（有酸素＋ふくらはぎ，太腿の引き締め）
一段飛ばしで行うと運動量up！（転倒には気をつけましょう。）
・ウォーキングorジョギング（有酸素運動で脂肪燃焼）
20分以上行うと身体に蓄えられている脂肪からエネルギー代謝が始まります！
早くて2～3週間で見た目の変化が出た方もいます。
コツコツ続けるのがとても大切です！夏に向けて頑張っていきましょう！
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柔道整復師 鍼灸師 整体師
藤接骨院 焼津小川院フジ ヤイヅオガワ
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