イデアール ソウシンサロン
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イデアール(ideal)のブログ
- 正しい 腸活
- 皆様、こんにちは！idealです
腸活の正しいやり方
コップ一杯の水を一気に飲む
朝起きた時に、腸に余計な負担を掛けないようにコップ一杯の常温水を一気に飲むことで腸が刺され、お通じが促されます。
ヨーグルトなどの発酵食品＆水溶性食物繊維
ヨーグルトは、腸内環境を整える善玉菌のエサとなることから、積極的に摂取したい食品です。また、日本人の女性は食物繊維の中でも水溶性食物繊維が不足していると言われているので、水溶性食物繊維を意識して摂ることが大切です。
オリーブオイルを大さじ2杯飲む
油が不足すると便通が悪くなると言われることもあります。体のためにもある程度の油を摂ることが必要なのですが、油の中でも体によい成分が多く含まれているオリーブオイルなら、余計な脂肪になるのを防いでくれます。そのままでは摂りにくい場合は、ヨーグルトなどに混ぜてもOKです。
ぐるぐる体操をしましょう。
右手で腰骨の横を掴み、左手で肋骨の下を掴んだら、両手で揉みながら腰を回します。腸が刺激されお通じが促されます。
腸活の注意点は？
便秘を解消するために市販の便秘薬を使用する方もいらっしゃると思いますが、便秘薬はあくまでもやむを得ない場合のみの使用とし、常用するのは控えましょう。
便秘薬を使って便を出すのが習慣になってしまうと、腸が便を押し出そうとするぜん動運動の働きが弱まってしまい、さらに強い作用のある便秘薬を使用しないといけなくなる、という悪循環を招きやすくなってしまいます。
腸内環境を整えるためには、お通じをよくすることは必要不可なのですが、できるだけ自然に近い状態でお通じがあるように改善していきましょう。
腸活を取り入れると腸の環境を改善することで、便秘はもちろん解消になります。脂肪や老廃物も溜めこみにくい体になる、ダイエット効果も期待できます。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
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