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はやしだ鍼灸整骨院のブログ
- 【痩せやすい体を作る！食事のルール３選】
- こんにちは！
はやしだ鍼灸整骨院の林田です☆
今回は夏太り解消のための
『痩せやすい身体をつくる食事のルール３選』をご紹介します！
◆1日3度の食事を12時間以内に
→朝、昼、晩の食事を12時間以内位に食べるようにしましょう。
例えば7時に起床すれば19時までに食べ終わる。
とはいえなかなか難しいですよね。
そんな方は合間に軽食を挟むと良いです！
お菓子ではなく、小さめのおにぎりや、野菜系のサンドイッチなど食物繊維が多めのものが◎
そして帰宅後に軽めの夕食。
ここでいつもの量と同じ量を食べるとただの過食になるので、グッとこらえて！
我慢できない方は炭酸水がオススメ☆
◆３：３：４の法則
→現代人の食事量のバランスは２：３：５が多いと言われています。
とくに晩御飯のボリュームが多すぎると内臓や各組織の体内時計が狂がちに。。
夜を食べないように！
とまでは言わないが、晩御飯のボリュームを朝に少しだけ回しましょう！
成人男性で言えば
1日に2000キロカロリーを３：３：４で割ると
朝600：昼600：夜800キロカロリーになります。
目安にしてみてください。
◆昼ごはんは食べたいものを
→1日3食の中で最も制約なく楽しめるのが昼食です。
日中は消化酵素が出やすく、エネルギーを作り出す代謝システムの働きもいいので、無駄が出にくいです。
昼食を食べるタイミングは朝食から５～６時間以内とされていますが、なかなか難しいかたも多いかもしれません。
タイミングを少し逃すと、吸収率が変わってしまうので食物繊維を多く摂るなどの工夫をすると◎
☆当院では「運動なし、無理な食事制限なし、3ヶ月で７キロ以上落とす」ダイエットのサポートをしておりますので、ご興味のある方はお気軽にご連絡くださいね！
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