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王様の昼寝 千葉店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-06-13 09:36:54.0
- 考え事が止まらない夜に
〇なぜ夜に考えが暴走するのか
日中は仕事や家事で意識が外に向きやすいのに対して、夜は刺激が減り、自分の内側に意識が向きやすくなります。
そこへ、心配事や今日の反省、明日の不安が重なると、頭の中で同じ考えをぐるぐる繰り返す「 反芻思考 」になりやすいと言われています。
この状態では脳が覚醒モードのままなので、「 眠らなきゃ 」と焦るほど交感神経が優位になり、さらに眠れなくなる悪循環が起こります。
〇思考を紙に出す
頭の中だけで考え続けると、いつまでも終わりが見えません。
そんなときは、いったん紙に書き出すのが効果的とされています。
・今気になっていることを、箇条書きで全部書き出す
・「 今すぐできること 」と「 明日以降に回すこと 」に分ける
・解決できなくても、「 ここまで考えた 」と区切りをつけてノートを閉じる
書き出すことで、頭の中の渋滞が少し整理され、脳が休む準備をしやすくなります。
〇呼吸と体からブレーキをかける
考えを直接止めようとするほど、余計に意識が向いてしまうことがあります。
そのため、「 思考を止める 」より「 体をゆるめて、考えを背景に追いやる 」という発想のほうが現実的です。
・布団の中でお腹に手を当て、ゆっくり息を吐く呼吸を数分続ける
・足先や肩など、体の力が入っているところを意識してゆるめる
・眠れない時間が長くなったら、いったん布団を出て、薄暗い部屋で静かに過ごす
「 眠らなきゃ 」と時計を見るのは、脳をさらに興奮させると言われています。
〇日中に心配タイムを作る
夜の考え事を減らすには、日中のうちに「 心配ごとに向き合う時間 」をあえて確保しておく方法もあります。
・夕方などに10～15分だけ「 心配ノートタイム 」を作る
・その時間にだけ、不安や悩みを書き出し、対策を考える
・夜にまた浮かんできたら「 これは明日の心配タイムに回そう 」と自分に声をかける
こうした習慣を続けることで、「 ベッド＝考える場所 」という脳のクセを少しずつ変えていくことができます。＊千葉県千葉市中央区富士見2-12-11ケイセイ富士見ビル6F
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