アンマシンキュウムラタチリョウイン
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村田治療院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-06-24 17:09:27.0
- 海外の軍隊推奨 睡眠導入法の紹介
最近眠れないとか不眠に関して調べていました。
自分も経験して辛かったので
なんとかしたいと探していました。
面白い方法を見つけたので紹介します。
ある国の軍隊直伝の睡眠に導く方法です。
軍隊では寝不足などで勤務が怠ると大変な事に
繋がる可能性がある為、眠れる方法を実践している
そうです。
１、顔の筋肉を完全に緩める。
目を閉じゆっくり深呼吸します。
額・眉間・まぶた・頬・顎・舌・口元など
顔のパーツ一つ一つの力を意識的にふわぁっと
抜いていきます。
顔の力を抜くのが難しい場合
一度顔全体をギュッと中心にすぼめるように
力を入れてから一気に脱力すると緩みやすいそうです。
２、肩と腕の力を抜く
肩をストンと落としベッドに深く沈み込むように
身を任せます。
片腕づつ二の腕から前腕・手首・手のひら・指先へと
順番に力を抜いていきます。
腕がずっしり重たくなったと感じられたら
うまく脱力できています。
３、腕やお腹の緊張を解く！
大きく息を吐きながら胸やお腹まわりの力を
ふっと抜きます。
肺の空気を全て吐き出すと同時に上半身全体の
力みが地面に抜けていくイメージを持ちます。
４、下半身を足先まで解放する。
脚の筋肉へと意識を移します。
片脚づつ太ももから膝・ふくらはぎ・足首・指先へ
順番に脱力していきます。
これで全身の筋肉が完全にリラックスした状態
（ボディスキャンの完了した状態）になります。
５、10秒間頭を空っぽにする。
全身の脱力が終わったら最後のステップです。
頭の中の雑念や思考を完全に停止させます。
何も考えない状態を10秒間キープするために
いろいろな情景を強くイメージすると良いそうです。
例えば、静かな湖で舟に浮かべ横になって青空や美しい
星空を見上げている情景や僕ですと、自然豊かな露天風呂で
ゆったり過ごしている。なんか良いかと思います。
雑念や思考が消えない時は頭の中で
何も考えない何も考えないと言葉を10秒間リピートする。
このイメージの最中に意識がふっと遠のき
そのまま眠りに落ちていきます。
焦らず約2週間ほど練習をしてみて下さい。
4秒吸う7秒止める8秒かけて息を吐く！
4・7・８呼吸法を数回行うと副交感神経を優位にさせる
ことが出来ます。
不安要素がある場合寝る前に紙に書くと思考が切り離され
安くなるそうです。
是非お試しくださいね！
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