アリエルジャパン フィットネスジム
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アリエルジャパン(Ariel Japan)のブログ
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1. 心肺機能の向上
有酸素運動を継続すると、心肺機能が向上しやすくなります。有酸素運動では大量の酸素を必要とし、血流が良くなるためです。
私たちは普段軽い呼吸だけで酸素を取り入れ、二酸化炭素を排出しています。しかし有酸素運動を行うと呼吸も早くなり、酸素を取り込む力も向上します。
継続することで少しずつ酸素を効率よく利用できるようになり、息が上がらないレベルまで心肺機能が向上することもあるのです。
ちなみに、心臓の手術をした患者のリハビリでも有酸素運動を取り入れることで機能回復を狙うケースがあります。それほど有酸素運動は心肺機能の向上に有効なのです。
2. 生活習慣病の予防・改善
有酸素運動を続けることで、生活習慣病の予防・改善が図れます。なぜなら、体の糖質や脂質を消費してエネルギーを作りだすためです。
生活習慣病とは、普段からの不摂生で起こる病気のことで、主に以下のような症状があります。
- 高血圧
- 糖尿病
- 脂質異常症
- 高尿酸値血症
悪化すると動脈硬化などを引き起こす恐れもあります。
多くは食生活の乱れや運動不足が原因です。運動の習慣をつけ、食事を整えられれば予防や改善ができます。
有酸素運動は習慣化しやすく、強度も高くないため、運動が苦手・不足している人にも最適なのです。
3. 睡眠の質の改善
有酸素運動をすると睡眠の質が改善しやすいと言われています。有酸素運動をすることで幸せホルモンと言われる「セロトニン」の分泌が増すためです。
有酸素運動では一定のリズムを刻みながら長時間運動を行ないます。それがセロトニンの分泌を促すのです。
セロトニンが分泌されていると、夜しっかりと眠れるようになります。その結果朝の目覚めが良くなり、日中も眠くなることが減るでしょう。
4. ストレスの軽減
有酸素運動の継続はストレス軽減の効果もあります。睡眠のときと同じく、セロトニンが分泌されるためです。
セロトニンには気持ちを落ち着ける効果があります。有酸素運動を行ってセロトニンが分泌されると、イライラしにくくなったり落ち込みにくくなったりと精神的に安定するようになり、ストレスも解消されるでしょう。
5. ダイエット効果
有酸素運動はダイエット効果も期待できます。理由は、体脂肪をエネルギー源として利用するからです。
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