【美容×コミュニティ】パーソナルトレーニングジム 美MUKI
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ビムキ(美MUKI)のブログ
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投稿日：2026-04-25 08:45:50.0
- 産後ダイエットは具体的に何をしたら良いの？
- こんにちは！大阪の北浜淀屋橋にあるパーソナルトレーニングジム美MUKIです！
結論から言うと、産後ダイエットは「普通のダイエット」とはちょっと別物です。
体重を落とすよりも、回復 → 整える → 引き締めるの順番がめちゃくちゃ大事。
いきなり食事制限やハードトレーニングすると、逆に体型崩れや不調が出やすいです。
まずはステップごとに
1:【回復期】（産後～1～2ヶ月）
ここはダイエットしない期間。
・しっかり食べる（母乳なら特に）
・睡眠優先
・軽い呼吸・骨盤底筋の意識
→やるべきは「痩せる」じゃなくて
ダメージ受けた体を戻すこと
2:【整える期】（2～3ヶ月以降）
ここからやっとスタート。
・骨盤の安定（ピラティスが最強）
・姿勢改善（反り腰・猫背）
・インナーマッスル強化
→ここサボると
「体重は落ちたのに体型が崩れる」あるあるになります
3:【引き締め期】（3ヶ月以降）
ここでやっと脂肪燃焼系。
・筋トレ（特にお尻・背中）
・軽い有酸素
・食事バランス調整
ポイントは
代謝を上げて自然に落とすこと
よくあるNG
・いきなり腹筋しまくる（→ぽっこり悪化）
・食べない（→代謝落ちる）
・自己流で骨盤放置
かなり重要なポイント
産後は
・骨盤が不安定
・腹筋（腹直筋）が離れてる可能性あり
・ホルモンバランス乱れてる
だからこそ
ピラティス×整体×筋トレみたいな流れがベスト
もしジム目線でいうと、
産後女性は「痩せたい」よりも実は
・腰痛
・肩こり
・体型の崩れ
・疲れやすさ
この辺りの悩みが強いので、
そこを解決しながら痩せる設計が強いです！
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