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ユウ(You)のブログ
おすすめデザイン
投稿日：2026-06-07 12:24:38.0
- 二の腕が落ちない…とお悩みの方へ!引き締め3ステップ
- 「体重は落ちたのに、二の腕のお肉だけが取れない…」
「どうすれば二の腕って引き締まりますか？」
会員様や体験にお越しになる方から、そんなお悩みを本当によくお聞きします。
実は、二の腕を引き締めるために大切なのは「ただキツい筋トレをすること」ではありません。
体全体の脂肪と「姿勢のバランス」を見直すことが、
美しい二の腕への最短ルートです。
今回は、引き締めに必要な3つのステップをお伝えします！【1】体脂肪率を落とす（食事と全身運動の見直し）
大前提として「部分痩せ」は基本的に難しく、
二の腕だけを狙って脂肪を落とすことはできません。
まずは極端な制限ではなく、無理のない食事改善と
適度な全身運動で、体全体の脂肪を落とすことが土台となります。【2】巻き肩・猫背をリセットする（姿勢改善）
体脂肪が落ちても、筋肉が「たるんで」いては引き締まりません。
二の腕のタプタプ部分（上腕三頭筋）は、実は『肩甲骨』から伸びています。
そのため、巻き肩や猫背になると筋肉が引っ張られて緩んでしまうのです。
※肩こりがある方は要注意！
姿勢が悪いまま腕の筋トレをしても、女性らしい引き締まった腕からは遠ざかってしまいます。まずは姿勢を整えることが先決です。【3】「腕の前側」の使いすぎを防ぐ
腕の内側と裏側はシーソーの関係。
腕を曲げて荷物を持つなどして前側ばかり酷使すると、
引き締めたい裏側はお休み状態になってしまいます。
体幹や背中を正しく使い、腕への負担を減らすことで自然と裏側が引き締まりやすくなります。◆まずは体験トレーニングへ！◆
「自分の姿勢はどうなっているの？」
「何から始めればいいかわからない」という方は、
ぜひ一度体験にお越しください！
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武田 裕一郎タケダ ユウイチロウ
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