【加圧式パーソナル・骨格診断ダイエット×整体×ストレッチ】チョイトレジム 笹塚店
カアツシキパーソナルコッカクシンダンダイエットセイタイストレッチチョイトレジムササヅカ
- リラク
- エステ
- 東京都渋谷区笹塚１丁目２３－７ Aビル１Ｆ
- 京王線笹塚駅 改札から30秒 フレンテ抜けてすぐ
チョイトレジム 笹塚店のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026-02-06 11:16:36.0
- ダンベルを使った練習スピードとスタミナが伸びる！
- ボクシングの練習で
「パンチのスピードを上げたい」
「肩がすぐ疲れる」
そんな人におすすめなのがダンベルを使ったシャドーボクシングです。
正しくやればめちゃくちゃ効果的。
でも、やり方を間違えると肩や肘を痛める原因にもなります。
この記事では、安全で意味のあるダンベルボクシング練習をわかりやすく紹介します
________________________________________
ダンベルボクシング練習の効果
・パンチスピード向上
・肩・腕のスタミナ強化
・フォームの安定
・シャドーの質アップ
ポイントは「筋トレ」ではなく、ボクシング動作の強化として使うこと。
________________________________________
基本メニュー1 ダンベルシャドーボクシング
目的：スピード・持久力アップ
やり方
1・両手に軽いダンベルを持つ
2・普段通りのボクシングスタンス
3・ジャブ・ストレート中心でシャドー
意識するポイント
・肩に力を入れない
・肘を伸ばし切らない
・腰と体重移動はいつも通り
目安
・1ラウンド 2～3分
・2～4ラウンド
________________________________________
基本メニュー2 スローパンチコントロール
目的：フォーム矯正・体幹強化
ダンベルを持ったまま、パンチを超ゆっくり出します。
やり方
・1発5秒くらいかけてパンチ
・軌道と姿勢を常に意識
チェックポイント
・肩がすくまない
・パンチがブレない
・腹・背中も使えているか
左右それぞれ 10～15回。
________________________________________
応用メニュー1 ダンベル→素手シャドー
これ、体感的に一番効きます
1. ダンベルシャドー 1分
2. すぐダンベルを置く
3. 素手で全力シャドー 1分
手が驚くほど軽くなり、パンチスピードが一気に上がる感覚を味わえます。
2～3セットがおすすめ。
________________________________________
応用メニュー2 ガードキープ練習
目的：肩のスタミナ強化
・ダンベルを持ったままガード位置をキープ
・軽くステップしながら行う
30秒～1分 ×3セット
後半は肩が燃えます
________________________________________
まとめ
ダンベルを使ったボクシング練習は、
軽い重量 × 正しい動きがすべて。
うまく取り入れれば
・パンチが速くなる
・シャドーの質が上がる
・肩が強くなる
自宅でもできるので、ぜひ試してみてください！
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥5,500 No.1☆【運動習慣を付けたい方へ】ゆるキックボクシング 60分 5500円！
|
サロンの最新記事
-
●2026-05-09
-
●2026-04-22
-
●2026-04-08
-
●2026-04-08
-
●2026-02-06
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年6月分（0）
- 2026年5月分（1）
- 2026年4月分（3）
- 2026年3月分（0）
- 2026年2月分（1）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（1）
- 2025年10月分（1）
- 2025年9月分（0）
- 2025年8月分（1）
- 2025年7月分（3）
- 2025年6月分（5）
- 2025年5月分（5）
- 2025年4月分（1）
- 2025年3月分（2）
- 2025年2月分（5）
- 2025年1月分（6）
- 2024年12月分（9）
- 2024年11月分（2）
- 2024年10月分（8）
- 2024年9月分（8）
- 2024年8月分（9）
- 2024年7月分（11）
- 2024年6月分（5）
- 2024年5月分（6）
- 2024年4月分（8）
- 2024年3月分（0）
もっと見る
チョイトレジム 笹塚店のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥5,500 No.1☆【運動習慣を付けたい方へ】ゆるキックボクシング 60分 5500円！
|
|
新 規 |
¥5,500 【脚周り引き締め特化型】運動初心者速圧トレーニング体験 60分 5500円！
|
|
新 規 |
¥5,500 【二の腕引き締め特化】加圧×ボクシングコース６０分 ￥5500！
|
|
新 規 |
¥7,700 【ペアキック】初回トレーニング×キックボクシング60分 7700円
|
|
全 員 |
¥0 口コミ投稿でプロテイン1杯orパーソナル30分プレゼント！
|
|
全 員 |
¥0 チョイトレジム施設見学
|
