ハマチョウアネックスアサヒセイタイイン
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浜町アネックスあさひ整体院のブログ
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投稿日：2026-06-17 08:26:18.0
- ギックリ背中を防ぐ正しい座り方
デスクワーク中、背中に「ピキッ」と痛みが走ったことはありませんか？
自宅でのテレワーク中、ふと後ろの物を取ろうとした瞬間や、一息つこうと背伸びをした瞬間に、背中に電気が走るような激しい痛みが襲う。そこまでいかなくても、「最近、背中の肩甲骨の間がずっと鉄板のように硬い」「息を深く吸うと背中がズキッと痛む」といった違和感を抱えていませんか？
テレワーク環境に潜む「ギックリ背中」の正体
いわゆる「ギックリ背中」とは、背中の筋肉や筋膜が急激に傷ついて肉離れのような炎症を起こした状態です。
原因は、「不適切なデスク環境による不良姿勢」と「筋肉の酸欠」にあります。オフィスのデスクとは違い、自宅のダイニングチェアやソファ、ローテーブルでPC作業を続けると、どうしても背中が丸まる「猫背」や、頭が前に突き出る「ストレートネック」になりがちです。
「ただの背中痛」と侮って放置すると
「湿布を貼っておけばそのうち治る」と背中の痛みを我慢し続けるのは危険です。
背中の筋肉がロックされた状態が続くと、痛みをかばうために今度は腰に負担が集中し、強烈な「ぎっくり腰」を併発するリスクが高まります。また、背骨のまわりには自律神経が集中しているため、背中の緊張が続くことで自律神経のバランスが崩れ、頑固な頭痛やめまい、動悸、さらには深い不眠症といった全身の不調へ繋がってしまうのです。
ギックリ背中を防ぐ！テレワーク中の「正しい座り方」
・骨盤を立てて「坐骨（ざこつ）」で座る
椅子に浅く座って背もたれに寄りかかる「ずっこけ座り（仙骨座り）」は背中に最大の負担をかけます。お尻を椅子の奥まで深く入れ、骨盤の底にある尖った骨（坐骨）に左右均等に体重が乗るように骨盤をカチッと立てて座りましょう。
・「パソコンの画面」を目線の高さに合わせる
画面が低いと自然と猫背になります。ノートPCの下にスタンドや厚い本を敷き、画面の上端が目線の高さにくるように調整してください。これだけで背中の筋肉の緊張が驚くほど半減します。
「座り方に気をつけても背中が張って辛い」「すでに背中にピキッとした違和感がある」という方は、日頃の疲労蓄積によって骨盤や背骨自体がガチガチに歪んで固まってしまっているサインです。
正しい姿勢をラクに維持できるお体を作って、快適にテレワークを乗り切っていきましょう！
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落合 美七海オチアイ ミナミ
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