育毛促進・ヘッドスパ専門店 Scalp Lab 倉敷店【スカルプラボ】
イクモウソクシン・ヘッドスパセンモンテン スカルプラボ クラシキテン
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スカルプラボ 倉敷店(Scalp Lab)のブログ
- 忙しい方もこれならできる！頭皮が喜ぶお手軽メニュー
- こんにちは！
スカルプラボ倉敷です!(^^)!
今回は食事についてです。
健やかな頭皮と元気な髪を作るためのベースは、
毎日の「食事（内側からのケア）」が握っています。
頭皮も顔と同じ「肌」の一部。
頭皮環境を整えるために食事はとても大切です。
積極的に摂りたい「4大栄養素」の紹介と、
コンビニやスーパーで手に入るもので作れる、最強の頭皮ケアメニューをご紹介します。
＊４大栄養素＊
●タンパク質 髪と頭皮を作る一番の土台
●亜鉛 細胞の新陳代謝を促し、頭皮を元気に
●ビタミンB群 皮脂の分泌コントロール
●ビタミンC・E 抗酸化作用で頭皮老化防止、血行促進
＼忙しくてもこれならできる簡単×最強頭皮ケアメニュー／
○朝の定番にしたい「納豆×卵」
タンパク質、亜鉛、ビタミンB群が一気に摂れる、
まさに「髪と頭皮の特効薬」とも言える組み合わせ。
大豆に含まれる大豆イソフラボンは、
頭皮環境を健やかに保つサポートもしてくれます。
朝食にプラスするだけなので、1分で準備完了です！
○タイパ最強の「サバ缶・イワシ缶」
青魚に多く含まれるEPAやDHA（必須脂肪酸）は、
ドロドロになりがちな血液をサラサラにし、
頭皮のすみずみにある毛細血管まで栄養を届ける
手助けをしてくれます。
調理の手間がない缶詰は、ストックしておくと本当に重宝しますよ。
○おやつはこれ一択！「素焼きミックスナッツ」
小腹が空いたときは、スナック菓子の代わりにナッツを。
アーモンドやクルミには、
血行を促進するビタミンEや亜鉛がギッシリ詰まっています。
ポイントは、余計な油分や塩分が入っていない
「素焼き・無塩」を選ぶことです。
◎まずは「1日1プラス」から始めよう！
頭皮環境の改善は、一朝一夕にはいきません。
大切なのは、無理なく続けられること。
「今日から完璧な自炊をする！」と意気込む必要はありません。
コンビニのランチに「納豆」を1パック足してみる
間食のチョコを「ナッツ」に変えてみる
夜ご飯のおかずに「サバ缶」を使ってみる
そんな小さな一歩から、あなたの頭皮と髪は確実に変わり始めます。
ぜひ明日の食事から、意識して取り入れてみてくださいね！
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