クレマ(crema)のブログ
- 寝起きに腰が痛くなるのはなぜ？！
- 毎朝起きるたびに腰が痛くなることはありませんか？
今回はその原因と対処法をお伝えします！
ズバリ理由は2つあります。
1. 長時間同じ姿勢だから
寝ている時は起きている時よりも動きは少ないです。長時間同じ姿勢で寝ることで、体の同じ部分ばかりに体重がかかり続けます。その結果、血行不良によって筋肉が凝ってしまい、腰痛を引き起こしてしまいます。
これは座り姿勢や立ち姿勢でも同じことが言えます。
2. 寝具が合っていないから
マットレスや布団などの寝具が、私たちの体に与える影響も無視できません。例えば、マットレスや布団が硬すぎると、背骨や骨盤、肩甲骨などの突出した部分への圧力が大きくなるので、負担がかかり痛みが生じやすくなってしまいます。逆に柔らかすぎても、体が沈み込んで寝返りがうちにくくなって、寝起きに腰が痛くなりやすいでしょう。
腰の負担が減る工夫
1. 仰向け寝でクッションやタオルなどを両膝下に敷いて、軽く膝を曲げた仰向けをとりましょう。そうすると腰の反りを防止してくれます。腰とベッドの間に、手のひらが入るくらいのすき間ができていないことを確認してください。
2. 横向け寝で細長い抱き枕を手と足で抱えましょう。抱き枕やクッションを使うことで体が安定するので、筋肉がリラックスします。また、手足がねじれるのを防止し、背骨を正常の位置に保ちやすくもなります。
睡眠やデスクワークで固まってしまった筋肉はストレッチや運動で日頃から柔らかくすることで普段の腰痛から一緒に改善していきましょう！
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