リラックス 仙川店のブログ
- 疲れた日の簡単ストレッチ
- ブログを開いて頂きありがとうございます(^-^)/
疲れた日の簡単ストレッチ疲れた日のストレッチは、筋肉の緊張を緩和させます。
さらに、血行の促進と疲労回復をサポートする効果があります。
特に、肩や首・背中・足などの筋肉が凝りやすい部分を意識的に伸ばすことがおすすめです。
肩甲骨を動かすストレッチ:
・腕を体の正面で組み、手のひらを外側に向けながら頭上に伸ばす。
・肘をしっかり伸ばし、手のひらを天井に向けて伸ばす。
・ゆっくりと手のひらを後ろにそらすように伸ばす。
首のストレッチ:
・首をゆっくりと右に、左に、前後に倒す。
・首を横に倒しながら、反対の手で首を支えるようにしてストレッチする。
背中のストレッチ:
・4つばいの姿勢から、背中を丸めたり、胸を張ったりを交互に繰り返す。
・両手を床につけたまま、身体全体を左右に倒す。
足のストレッチ:
・壁に両手をつき、片足を後ろに下げ、かかとを床につける。
・壁を支えながら、前の足の膝を曲げ、後ろの足のふくらはぎを伸ばす。
・足の甲で軽く床を押しながら、足の付け根あたりを温かく感じるまで行う。
ポイントは、無理せず、自分のペースでゆっくりと行い呼吸を意識し、吐きながら筋肉を伸ばすことです。疲れがひどい場合は、十分な睡眠をとることも大切です！！
これで今回のブログは以上になります！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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