BODYBOX personal training gym 二子新地店
ボディボックス パーソナルジム フタコシンチテン
- リラク
- 整体・カイロ
- エステ
- 神奈川県川崎市高津区諏訪１丁目１１－７
- 二子新地駅東口徒歩2分
ボディボックス 二子新地店(BODYBOX)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025-08-07 18:11:33.0
- 夏バテ&冷え知らず！疲労回復エクササイズ
- こんにちは！トレーナーのトオルです。 「なんだか体がだるい」「エアコンで体が冷えてしまう」そんなお悩みを抱える皆さんのために「自宅でできる簡単な疲労回復&冷え対策エクササイズ」をご紹介します！
夏疲れの正体って？
実は私たちの体、「外の暑さと室内の冷房の温度差」で必死に体温調節してるんです。これが自律神経を疲れさせちゃいます。
それに、汗をかくときに大切なミネラルも一緒に出てしまい、暑くて眠りも浅くなりがち。疲れが取れないのも当然なのです。
冷房で体の表面は冷えるのに、アイスや冷たい飲み物で内臓まで冷えてしまい、女性は男性より筋肉が少ないから、一度冷えるとなかなか温まらないんです。
暑いからって動かないでいると、熱を作る筋肉がどんどん減ってしまう。
これが夏冷えの正体です！
疲労回復のためのエクササイズ
1. 肩甲骨ほぐしストレッチ（1分）
やり方
1. 両手を肩に置き、肘で大きく円を描くように回す（前後8回）
2. 両腕を上に伸ばし、左右に体を倒す（各15秒キープ）
3. 胸の前で両手を組み、背中を丸めて肩甲骨を広げる（15秒）
効果：血行促進、肩こり解消、自律神経を整える
2. 下半身リンパ流し（2分）
やり方
1. 仰向けに寝て、両脚を壁に沿って上げる（90度）
2. 足首をゆっくり回す
3. つま先を手前に引く→伸ばすを繰り返す
4. 膝を軽く曲げ伸ばし
効果：むくみ解消、疲労物質の排出、リラックス効果
3. 腹式呼吸ストレッチ（3分）
やり方
1. 楽な姿勢で座り、片手を胸、片手をお腹に置く
2. 鼻から4秒かけてゆっくり息を吸う（お腹を膨らませる）
3. 口から6秒かけてゆっくり息を吐く（お腹をへこませる）
4. これを10回繰り返す
効果：自律神経調整、ストレス軽減、睡眠の質向上
日常生活での取り入れ方
朝の習慣（5分）
- 起床後すぐに腹式呼吸で自律神経を整える
- 肩甲骨ほぐしで1日をスッキリスタート
仕事中（随時）
- 1時間に1回は肩回しストレッチ
- 足首回しでデスク下でこっそり血行促進
夜のルーティン（10分）
- 入浴後に下半身リンパ流し
- 就寝前に冷え対策ヨガでリラックス
夏の疲労と冷えは、少しずつの積み重ねで必ず改善できます。完璧を目指さず、「今日は肩回しだけ」「今日は深呼吸だけ」でもOK。大切なのは続けることです。
8月も元気に過ごせる体づくり、一緒に頑張りましょう！
サロンの最新記事
-
●2026-02-03
-
●2025-09-18
-
●2025-08-28
-
●2025-08-14
-
●2025-08-07
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年6月分（0）
- 2026年5月分（0）
- 2026年4月分（0）
- 2026年3月分（0）
- 2026年2月分（1）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（0）
- 2025年11月分（0）
- 2025年10月分（0）
- 2025年9月分（1）
- 2025年8月分（3）
- 2025年7月分（2）
- 2025年6月分（2）
- 2025年5月分（1）
- 2025年4月分（0）
- 2025年3月分（4）
- 2025年2月分（1）
- 2025年1月分（1）
- 2024年12月分（1）
- 2024年11月分（0）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（0）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（0）
- 2024年6月分（1）
- 2024年5月分（1）
もっと見る
ボディボックス 二子新地店(BODYBOX)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥3,300 【運動が苦手な方/初心者◎】健康増進パーソナル体験60分￥8,000→¥3,300
|
|
新 規 |
¥3,300 【女性トレーナー指名】女性の為の体験パーソナル60分 ¥8,000→¥3,300
|
|
新 規 |
¥3,300 『妊婦さん必見』マタニティトレーニング＆骨盤ケア60分 通常¥8,000→¥3,300
|
|
新 規 |
¥6,600 【1人では不安な方】友達や親子でペアトレーニング体験60分￥13,200→¥6,600
|
|
全 員 |
¥0 【会員様限定】回数券利用・口コミ投稿して頂いた方にプロテインをプレゼント
|
|
再 来 |
¥0 回数券予約0円
|
