北てんま整骨鍼灸院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026-05-22 11:48:33.0
- 夜中に足がつる…
- こんにちは！北てんま整骨鍼灸院です！「寝ている途中に急に足がつって目が覚めた」
「運動中や朝起きた時にふくらはぎが痛くなった」
このような“こむら返り”を経験したことがある方は多いのではないでしょうか？
こむら返りは一時的な症状と思われがちですが、身体からのサインであることも少なくありません。
こむら返りが起こる原因
こむら返りは、筋肉が急激に収縮し、正常に戻れなくなることで起こります。
原因としては次のようなものがあります。
水分・ミネラル不足
汗をかいた後や水分摂取が少ない時は、体内の電解質バランスが崩れやすくなります。
特に マグネシウム・カリウム・カルシウム は筋肉の働きに関係するため、不足すると筋肉がつりやすくなります。
筋肉の疲労
立ち仕事や運動後など、筋肉に疲労が溜まると正常な働きがしにくくなります。
血流の低下
冷えや長時間同じ姿勢が続くと血流が悪くなり、筋肉へ十分な酸素や栄養が届かなくなります。
筋肉の硬さ・加齢
加齢や運動不足によって筋肉の柔軟性が低下すると、こむら返りが起こりやすくなります。
こむら返りの対策
・こまめな水分補給をする
・ミネラルを意識して摂る
・お風呂で身体を温める
・寝る前にふくらはぎを軽くストレッチする
・長時間同じ姿勢を避ける
バナナ、ナッツ類、海藻類、大豆製品などはミネラル補給にもおすすめです。
まとめ
こむら返りは単なる足のつりではなく、疲労や水分不足、身体のバランスの乱れが関係していることがあります。
頻繁に繰り返す場合は、身体からのサインかもしれません。日頃のケアを見直し、予防していくことが大切です。
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ご来店お待ちしております
柔道整復師
寺田 塁登テラダ ルイト
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