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ヨウジョウ庵 船橋塚田(yojo庵)のブログ
プライベート
投稿日：2026-05-02 06:26:35.0
- 寝ても取れない「朝のダルさ」。カギは体内時計！
- 「しっかり寝たつもりなのに、体が重い…」「休日に寝溜めをしたのに、疲れが全然抜けない」
そんな不調を感じている方、もしかすると原因は「体内時計の乱れ」にあるかもしれません。
なぜ体内時計が狂うと疲れるの？…
私たちの体は、約24時間周期のリズムで「活動」と「休息」を切り替えています。
しかし、このリズムがズレてしまうと、体の中でこんなことが起こります。
睡眠の質がダウン：細胞を修復する「深い眠り」が得られなくなる。
自律神経の混乱：日中にエンジンがかからず、夜にリラックスできない。
代謝の低下：エネルギーをうまく作れず、全身がガス欠状態に。
つまり、体内時計がズレていると、どれだけ長く寝ても体は「メンテナンス不足」のままなのです。疲れをリセットする「2つのスイッチ」リズムを整え、疲れにくい体を作るための簡単なコツをご紹介します。
光のスイッチ：起きたらまずカーテンを開け、朝日を浴びましょう。
脳がリセットされ、14～16時間後に自然な眠気がくるよう予約されます。
朝食のスイッチ：何か一口でも食べることで、内臓の時計が動き出し、全身の足並みが揃います。「休日の寝溜め」も、実はリズムを狂わせる原因に。平日との差を2時間以内に抑えるのが、翌週をラクにする秘訣です。まずは明日の朝、「起きてすぐ太陽の光を感じる」ことから始めてみませんか？
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