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ナオル整体 大阪茨木院(NAORU整体)のブログ
プライベート
投稿日：2026-06-13 07:59:34.0
- 【論文で解決】朝起きると体が痛い理由
- 理学療法士 大道の「論文で解決ブログ」です
朝起きると腰や首が痛い…しっかり寝たのになぜ？その原因は「睡眠中の姿勢」にあるかもしれません。
▼ 論文より
Cary D ら（BMC Musculoskelet Disord, 2019）は、睡眠姿勢と腰痛・頸部痛の関係を調査。うつぶせ寝は頸椎を長時間一方向に回旋させ頸部筋・関節に負荷をかけ、仰向け寝でも反り腰の方は腰椎の椎間関節に持続的な圧力がかかることを報告しています。同じ姿勢を6～8時間維持することで、体にじわじわとストレスが蓄積されていくのです。
▼ こんな方は要注意
・うつぶせ寝が習慣になっている
・仰向けで寝ると腰に浮きがある（反り腰）
・朝起きた直後が最も痛みや硬さが強い
▼ セルフケアのポイント
1膝の間にクッションを挟んだ横向き寝に変える
2枕の高さを調整し、頸椎が肩と一直線になる高さにする
3就寝前に膝抱えストレッチで腰椎・仙腸関節をリリース
▼ 当院の対応
寝姿勢の評価と体の硬さ・姿勢の改善を組み合わせて対応します。「朝の痛みがつらい」という方はお気軽にご相談ください。
NAORU整体 大阪茨木院 / 理学療法士 大道
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