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投稿日：2026-05-13 08:27:52.0
- 【札幌|ピラティス】水分摂取のタイミングと浮腫み
- おはようございます。
【ピラティス＆整体】Welfitの山下です。「しっかり水を飲みましょう」とよく言われますが、実は大切なのは“量”だけではなく、“タイミング”です。
特に、夕方から夜にかけて脚が浮腫みやすい方や、朝起きた時に顔がパンパンになっている方は、水分の摂り方を見直すことで変化が出ることがあります。
おすすめしたいのは、朝から昼にかけてこまめにしっかり水分を摂り、夜に向かって少しずつ量を減らしていく方法です。
私たちの身体には体内の水分量を調整する「腎臓」という大切な臓器があります。
腎臓は血液をろ過し、余分な水分や老廃物を尿として排出してくれています。
しかし、この腎臓の働きは1日中ずっと同じではありません。
一般的に、日中は活動モードのため排泄機能も働きやすい一方、夜になると身体は休息モードへ切り替わっていきます。
そのため、夜遅い時間に大量の水分を摂ってしまうと、腎臓への負担が増えたり、水分をうまく排出しきれず、浮腫みとして身体に残ってしまうことがあります。
もちろん、水分不足は身体にとって良くありません。
ただ、「夜にまとめて飲む」のではなく、「日中に分けて摂る」ことがポイントです。
特に朝は、睡眠中に失われた水分を補う大切な時間です。
起床後にコップ1杯の水を飲むだけでも、身体が目覚めやすくなり、代謝や循環にも良い影響があります。
また、デスクワークなどで同じ姿勢が続く方は、血流やリンパの流れも滞りやすく、浮腫みにつながりやすくなります。
水分摂取だけでなく、軽く身体を動かしたり、呼吸を深めることも大切です。
Welfitでも、ピラティスを通して呼吸や循環を整えることで、「浮腫みにくくなった」「身体が軽くなった」というお声を多くいただいています。
毎日の水分摂取も、“いつ飲むか”を少し意識するだけで、身体は変わっていきます。
ぜひ今日から、自分の生活リズムに合わせた水分習慣を取り入れてみてください。
最後までご覧いただきありがとうございました。
【ピラティス＆整体】Welfit
山下 翔平
〔ピラティス/パーソナル/パーソナルピラティス/マシンピラティス/パーソナルレッスン/パーソナルトレーニング/札幌/札幌ピラティス/札幌パーソナル/大通/大通駅/整体/ピラティス＆整体Welfit〕
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