デップ 福井店(DEP)のブログ
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投稿日：2026-04-22 13:35:12.0
- ピラティスボールの完全ガイド！選び方と使い方15
- 本日も初心者におすすめ５選！ピラティスボール リラクゼーション&ストレッチについて記載していきます！
4.シザース修正 ボールver.
踏ん張る軸足のお尻や太ももの引き締め、引き寄せる脚側の下腹部の強化、骨盤の歪みの改善（仙腸関節調整）、内臓マッサージなどの効果があり、ヒップアップや美脚になりたい方、腰痛予防、産後などにおすすめです。ランバーリラクゼーションのスタートポジションから連続して行うと良いでしょう。
1)片膝を立て、もう片脚の下腹と太ももの付け根でピラティスボールなどを挟みます。2)挟んでいるピラティスボールを潰す圧が全く変わらないように注意しながら、反対側の脚で腰を丸めながらお尻を上げて下すことを、左右１回ごとにピラティスボールを入れ替えて繰り返します。
※挟んでいる側の膝が自分から離れてしまうと腰が反ってしまうため、挟んだピラティスボールが緩まないよう注意しましょう。腰に違和感がある場合は中止し、ランバーリラクゼーションぐらいの運動までにしておきましょう。
【目安】
左右交互に１０回ずつ行いましょう。
明日も初心者におすすめ５選！ピラティスボール リラクゼーション&ストレッチについて記載していきます！
お楽しみに！
ピラティススタジオDEP福井店では初回90分9900円のレッスンを【70% OFF 2980円】で提供しております！
この機会に是非多くの方に体験して頂けばと思います♪
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