きらり整体今福鶴見院【骨盤矯正×肩こり×腰痛×マッサージ×産後・マタニティ】
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投稿日：2026-04-25 09:14:23.0
- 産後の心身を支える「3つの鍵」となる栄養素
- 産後の心身を支える「3つの鍵」となる栄養素
出産という大きな仕事を終えたお母さんの体は、交通事故に遭った後のようなダメージを受けていると言われるほど、休息と回復を必要としています。また、慣れない育児や授乳による栄養不足は、気力の低下や産後うつの要因にもなり得ます。
1. タンパク質（体の修復と心の安定）
筋肉、血液、ホルモン、そして肌や髪の毛など、体を作るすべての土台となるのがタンパク質です。
役割: 出産で傷ついた子宮や産道の組織修復を早めます。また、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の原料にもなるため、精神的な安定にも欠かせません。
おすすめ食材: 赤身の肉、魚、卵、大豆製品（納豆・豆腐）
2. 鉄分（貧血予防と疲労回復）
出産時の出血や、授乳による血液の消費により、多くのお母さんが深刻な鉄不足に陥っています。
役割: 全身に酸素を運ぶ役割があるため、不足すると「疲れやすい」「立ちくらみ」「イライラ」といった症状が出やすくなります。
おすすめ食材: レバー、カツオ、ほうれん草、あさり。ビタミンCと一緒に摂ると吸収率がアップします。
3. カルシウム（骨の健康とリラックス）
授乳中、お母さんの体からは優先的に赤ちゃんへカルシウムが送られます。
役割: お母さん自身の骨密度の低下を防ぐだけでなく、神経の興奮を抑える働きがあるため、寝不足によるストレス緩和を助けます。
おすすめ食材: 小魚、乳製品、小松菜、アーモンド
無理をしないためのワンポイント
産後はキッチンに長時間立つことも難しい時期です。
「まごわやさしい」（豆、胡麻、わかめ、野菜、魚、椎茸、いも）を意識した和食ベースを心がける。
市販のカット野菜や冷凍食品を賢く使い、まずは「しっかり食べる」ことを優先しましょう。
当院では、栄養面のアドバイスだけでなく、骨盤矯正や鍼灸を通じて、お母さんが笑顔で育児に向き合えるよう全力でサポートいたします。疲れが溜まる前に、ぜひ一度お気軽にご相談くださいね。
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