ケントシンキュウセイコツインセイタイイン
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ケント鍼灸整骨院 整體院(KENT鍼灸整骨院 整體院)のブログ
- 筋トレで腰痛になる人の共通点とは？
- こんにちは！
筋トレ励んでいますか？
筋トレを実践している中で
「健康のために筋トレを始めたのに腰が痛くなった」
「スクワットをすると腰に違和感が出る」
そんな経験はありませんか？
筋トレは正しく行えば体にとってとても良いものです。
しかし、やり方を間違えると腰痛の原因になることがあります。
今回は、筋トレで腰痛になりやすい人の共通点をご紹介します。
１、 フォームが崩れている
最も多い原因がフォームの問題です。
特にスクワットやデッドリフトでは、
背中が丸まったり反りすぎたりすると、腰への負担が大きくなります。
重さよりも、まず正しいフォームを身につけることが大切です。
２、重量を上げるのが早すぎる
初心者の方によくあるのが、
早く結果を出したくて無理に重い重量へ挑戦することです。
筋肉より先に腰が耐えられなくなり、痛みにつながるケースがあります。
重量は少しずつ上げていきましょう。
３、体幹の筋力が不足している
体幹は腰を支えるコルセットのような役割があります。
お腹や背中の筋肉が弱いと、トレーニング中に腰へ負担が集中します。
腰痛予防には、プランクなどの体幹トレーニングも重要です。
４、反り腰や猫背のまま運動している
普段から姿勢が崩れている方は要注意です。
反り腰の方は腰に負担が集中しやすく、
猫背の方は正しく力を発揮しにくくなります。
体の歪みがある状態で筋トレをすると、腰痛のリスクが高くなります。
５、ウォーミングアップ不足
いきなり筋トレを始めると、筋肉や関節が十分に動かない状態で負荷がかかります。
特に朝や仕事終わりは体が硬くなりやすいため、
軽いストレッチや準備運動を行うことが大切です。
腰痛を防ぐためには筋トレで腰痛を防ぐためには、
☆ 正しいフォーム
☆ 無理のない重量設定
☆ 体幹強化
☆ 姿勢改善
☆ ウォーミングアップ
が重要です。
そして、鍛える前に体を整えることも大切です。
姿勢や骨盤のバランスが崩れた状態では、
せっかくの筋トレ効果も半減してしまいます。
KENT鍼灸整骨院では、整体で体を整えながら、パーソナルトレーニングも行っています。
「筋トレをすると腰が痛い」
「運動を始めたいけど不安がある」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください。
整体と運動の両面から、腰痛になりにくい体づくりをサポートいたします！
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