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投稿日：2026-04-13 12:44:41.0
- 水分はどれぐらい取ればいいの？
- 水ってどれくらい飲めばいいのか、意外と迷う人多いですよね！
よく2リットルって聞きますが、これはあくまで目安で、人によって必要な量は変わります
シンプルな基準としては体重×30～40mlくらい
たとえば体重60kgなら1.8～2.4リットルくらいが目安になります♪
ただここに運動量や汗の量が加わると、必要な水分はもう少し増えてきます
水分が足りていない状態が続くと、代謝が落ちたり、むくみやすくなったり、なんとなく体が重く感じることもあります
逆にしっかり取れていると、血流が良くなって体の巡りが整いやすくなります！
ポイントは一気に飲むことではなく、こまめに分けて飲むこと
最初から完璧にやろうとしなくて大丈夫で、まずは少し意識して増やすくらいでも変わってきます♪
こういう小さい習慣の積み重ねが、体を変える一番の近道だったりします！
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